Наукові способи стати сильніше

В недалекому минулому мужик визначався не кількістю кубиків на пресі, а відстанню, на яке відлітав кривдник після плюхи. Грубо кажучи, в першу голову дивилися на реальну силу людини, а вже потім оцінювали його пропорційне додавання і займалися іншими дурницями. І знаєте що? Підхід-то вірний. Силу потрібно розвивати, а не за глянцевими картинками гнатися. Ось вам для цього кілька способів, які підтвердили реальні наукові дослідження. 

• 

  Верхня / нижня

  Все частіше в спортзалах з'являються люди, які прагнуть одним махом завершити всю тренування. Більш того, багато хто намагається поєднувати вправи на верхню і нижню частини тіла. Вчені довели, що така практика ні до чого доброго не веде. Набагато продуктивніше буде розділити дні, коли ви тренуєте нижню частину тіла і коли працюєте з верхньої - ефекту досягнете набагато швидше.

• 

  регулярність

  Всесвітня організація охорони здоров'я стверджує, ніби кожна людина повинна займатися спортом не менше разу на тиждень. Це відмінний рада для паралитиков або тих, хто зледащів вже в край. В реальності вам потрібно регулярно з'являтися в залі мінімум три рази на тиждень, інакше ніякої сили не доб'єтеся.

• 

  режим

  Тут мова йде відразу про двох режимах: режимі сну і режим відвідування спортзалу. Про відпочинок можна сказати зовсім коротко: не спите в належний час мінімум 7 годин - значить залишаєтеся в рядах дохляк. Коли, на вашу думку, ростуть м'язи? З режимом відвідувань тренувань справа дещо складніша. Справа в тому, що наш мозок з величезним задоволенням сприймає рутину. Привчіть себе ходити в зал до одного і того ж часу: через два тижні тіло підлаштується і видаватиме великі результати при тих же зусиллях.

• 

  база

  Хочете стати сильніше? Так просто тягнете більше, що вже тут вигадувати. Динаміка проста, як омлет зі шпинатом: піднімаєте більше - м'язи виють про навантаження і ростуть, щоб не було нестерпно боляче наступного разу. Знову збільшилося навантаження? Ну що ж поробиш, доведеться знову рости! Зосереджуйте на базових вправах, вони дають найкращий стимул зростання.

• 

  харчування

  Тут ми всі знали і без вчених, але медики з фізлабораторіі Оксфорда зайвий раз експериментами підтвердили кілька важливих законів зростання не тільки маси, але і сили. Їх кілька і вони прості: не їжте перед ранковим тренуванням зовсім (нехай тіло спалює запаси), терпите годину після денної тренування, і обійдіть мінімальним зарядом білка після вечірньої. Зачув сталеву волю організм поступово змінить практику зберігати отримане в жирових запасах і стане віддавати всю отриману енергію на справу.