Перетренірованность що це і як з цим боротися

Ви вже давній завсідник спортзалу, але з недавніх пір почали відчувати тотальне огиду до тренувань? Або, можливо, не так давно втратили апетит, сон, і, раптово, будь-яка дрібниця почала дратувати? Що ж, радіти тут нічому - швидше за все, у вас так званий синдром перетренованості.

Для професійних атлетів це словосполучення рівносильно смертному вироку. Кінець кар'єрі, спортивним успіхам, навіть тренувань. Втративши, таким чином, сенсу життя, спортсмени впадають в чорну безпросвітну депресію ...

Однак впасти в стан перетренованості може кожен. У пастку цю потрапити простіше простого, а вибратися не так-то просто. Спробуємо, власне, розібратися, що таке синдром перетренованості і як з ним справлятися.

• 

  причини перетренованості

  Отже, причин появи цієї недуги, поширеного серед бодібілдерів і пауерліфтерів, але жертвою якого може стати кожен, кілька:

  Важка фізична навантаження (наприклад, робота з надмірною вагою в одному повторенні без підготовки надмірно пригнічує ЦНС, на відновлення якої потрібно 7-8 днів).

  Недолік відпочинку - неправильне харчування, нестача сну і т.д.

  Психологічні та фізичні стреси, не пов'язані з тренуванням.

• 

  Стадії і симптоми

  Зазвичай виділяють три стадії перетренованості, що характеризуються різними симптомами.

  I стадія - перевтома. Крайній ступінь перевтоми - сили спортсмена не відновлюються після звичайного періоду відпочинку. Зазвичай виникає після тривалих і надмірних навантажень (багатоденних змагань). Якщо звичайне стомлення - нормальна фізіологічна реакція на стрес, то перевтома - це вже предпатологіческого стан.

  II стадія - перенапруження. Ці ж патологічні зміни, що виникають при надмірній фізіологічної та / або емоційному навантаженні. У початкових стадіях перенапруження може не викликати скарг і не відбиватися на спортивних результатах. Однак якщо вчасно не виявити симптоми і не вжити заходів, зміни стануть незворотними і перейдуть в патологію того чи іншого органу.

  III стадія - перетренированность. Стан, при якому основним симптомом виступає перенапруження нервової системи - невроз. У спортсмена з'являється відраза до тренувань, він втрачає сон, апетит, стає дратівливою. Серцевий ритм змінюється, підвищується кров'яний тиск, порушується координація рухів.

• 

  Як виявити у себе сидром перетренированности

  Використовуючи ортостатический тест Хейки Руско можна практично моментально визначити, чи схильні ви до цього синдрому. Ляжте вранці на ліжко, розслабтеся. Через 10 хвилин заміряйте ЧСС (частоту серцевих скорочень) в ударах в хвилину. Встаньте і через 15 секунд заміряйте пульс ще раз. Через 90 секунд втретє, і вчетверте - через 120 секунд. Якщо різниця між ЧСС більше 20 ударів в хвилину - ви перетреновані.

• 

  як боротися

  Найбільш дієвим методом лікування залишається зміна режиму тренувань: доведеться скоротити їх тривалість і зменшити кількість. Слід також повністю виключити тривалі інтенсивні вправи, а також всі вправи, спрямовані на підвищення витривалості. І міняйте свою програму тренувань не частіше, ніж раз в три-чотири місяці.

• 

  профілактика перетренованості

  Незважаючи на те, що довести себе до третьої стадії дуже непросто, перша і друга теж не обіцяють нічого хорошого. Важливо знати, як уникнути проявів цього синдрому в принципі. Більше спите (8 годин вночі і півгодини-годину вдень) і повноцінно харчуйтеся - недоїдання призведе тільки до того, що ваш організм не отримає достатню кількість енергії для відновлення. Увімкніть у своїй раціон продукти, що містять вітаміни С і Е. А головне, кожні 10-12 тижнів тренувань давайте собі тиждень повного відпочинку.