Чому інтенсивні навантаження завдають шкоди здоров'ю і як цього уникнути

Всі ми знаємо, що спортивні вправи роблять позитивний вплив на організм. Вони прискорюють обмінні процеси, допомагають підтримувати себе у формі, служать профілактикою безлічі захворювань. Але позитивний ефект для здоров'я і довголіття спортивна активність робить лише до тих пір, поки вона не переросла в нав'язливу звичку. Будь-яка фізична і спортивна навантаження корисна в міру. Варто перейти межі своїх можливостей - і ніякої користі від такої активності не буде.

При інтенсивних фізичних навантаженнях тривалістю більше 4 годин на кшталт марафонського бігу різко знижується кількість цукру, а в результаті зневоднення організму починає відбуватися згущення крові. І це ще не всі негативні наслідки марафону. Згідно з останніми дослідженнями, важкі спортивні навантаження небезпечні ще тим, що призводять до зараження крові. Це погана новина. Але є і хороша - негативний вплив на організм можна знизити. На даний момент виявлено 4 шляхи мінімізації шкідливого впливу. Do not Panic Magazine розповість докладніше про кожен з них. 

• 

  механізм зараження

  При виконанні інтенсивних вправ протягом більше 4 годин на день починає відбуватися зараження крові. Кишкова стінка поступово слабшає і кишкові бактерії, відомі як ендотоксини, проникають в кров. За словами дослідників, до цього може призвести будь-яка спортивна активність, тривалість якої становить довше чотирьох годин. При цьому ризик зараження значно зростає, якщо вправи виконувати кілька днів поспіль, не даючи тим самим кишечнику час на самовідновлення і повернення до нормальної роботи.

• 

  Чим це загрожує

  Небезпека представляє не тільки саме зараження, а й те, як на нього реагує організм. Імунна система ідентифікує бактерії як чужорідні субстанції. У відповідь реакцією організму стає запалення, як якщо б у кров потрапив інфекційний вірус ззовні. В результаті починається лихоманка, виникає прискорене серцебиття і інші порушення діяльності систем організму, які можуть привести до більш серйозних наслідків, ніж проникнення самих бактерій.

• 

  Тренуйтеся повільно

  У підготовлених, натренованих спортсменів ризик розвитку зараження набагато нижче. Але не варто кидатися з місця в кар'єр і цілими днями проводити в спортзалі, інакше ви зіткнетеся з тим самим "невидимим ворогом", для боротьби з яким все це і затівалося.

  Не потрібно виснажувати себе вправами, якщо ваш організм до цього не готовий. Час тренувань і навантаження збільшуйте поступово, прислухаючись до свого тіла. Для одних цей період може скласти кілька місяців, для інших - рік. Головне, не гнатися за результатами. Підберіть таку інтенсивність тренувань, щоб вашому організму було комфортно. Як тільки відчуєте, що залишається запас сил, можете переходити на новий рівень і поступово нарощувати час тренувань.

• 

  Акліматизація

  Під час тренування вироблення тепла працюючими м'язами збільшується, температура тіла підвищується. Щоб тіло не перегрілися, організм запуск механізм потовиділення. Висока температура навколишнього середовища сприяє як прискоренню потовиділення, так і проникненню кишкових бактерій в кровотік: при інтенсивних навантаженнях в спеку, бактерії просочуються в кров швидше. Якщо для тренувань вибирати простір з більш високою температурою, можна відстрочити запуск цього процесу в часі. Таким чином, коли в наступний раз ви вирішите перевірити себе на витривалість в жаркому місці, для організму акліматизація пройде безболісно і не потребує багато часу.

• 

  Зі всіх сил

  На інший механізм запуску процесу впливає інтенсивність тренування. При підвищеній інтенсивності фізичних навантажень через 4 години в кров починають надходити кишкові бактерії. Займаючись періодично через силу ви привчите своє тіло до перенавантаження, і незабаром при посилених тренуваннях стінка кишечника буде слабшати не так швидко. Виріши ви потім під час марафону зробити ривок вперед, це не зробить негативного впливу на організм.

• 

  відновлення

  Інтенсивні навантаження підуть на користь, а не на шкоду, якщо ви будете давати своєму організму час на відновлення. Хороший сон і правильне харчування забезпечать відновлення м'язів. За цей же час в норму прийде і кишкова стінка, і навіть якщо під час наступного навантаження запуститься руйнує процес, він буде розвиватися повільніше і організм зможе протистояти йому.