Чому у вас не виходить накачати ідеальний прес

У всіх є такий особливий знайомий, який їсть за чотирьох, анітрохи не дбає про свою зовнішність - і, чорт забирай, все одно може похвалитися заповітними кубиками преса. Ці переможці генетичної лотереї дійсно заслуговують стримано-заздрісних проклять з боку людей, які проводять багато часу в спортзалі без видимого результату. Ми розповімо тим, хто цього потребує, що саме заважає накачати рельєфний прес і як уникнути найпоширеніших помилок при тренуванні. 

• 

  Прес без дієти

  Заповітні кубики не одержати без правильної дієти. Ви можете скільки завгодно робити скручування, присідати і крутити педалі до зелених чортів - без усвідомленого споживання їжі мети добитися не вийде.

• 

  вуглеводи шкодять

  Вуглеводи є найважливішим живильною речовиною, яке використовує ваше тіло в якості палива. Відмовлятися від повільних вуглеводів зовсім немає ніякого сенсу. Виключити потрібно вуглеводи швидкі: білий хліб, картопля, спортивні напої та інші подібні речі можуть ініціювати сплеск інсуліну, який заважає знищенню жиру. Постарайтеся отримувати свою порцію вуглеводів з фруктів, овочів, бобових і цільнозернових макаронів.

• 

  Добавки зроблять все

  Дійсно, деякі продукти сприяють спалюванню жиру на животі. Кофеїн і зелений чай, наприклад. Але ніяких чудес чекати не варто: добавки можуть тільки допомогти вам, а не зробити роботу цілком. Суворий режим тренувань, адекватний відпочинок і дієта - ось, що подарує вам ідеальний прес.

• 

  повільні повтори

  Існує думка, що повільні повтори при скручуваннях більш ефективні. Недавні дослідження, проведені іспанськими фахівцями, показали, що найкраще буде використовувати интервальную техніку, змінюючи швидкість протягом одного підходу.

• 

  Щоденні тренування

  Звичайно, ви можете прокачувати м'язи преса щодня. Якщо, звичайно, ставите собі за мету виснаження м'язових волокон, а не формування рельєфу. В іншому випадку варто дотримуватися тих же самих принципів, що працюють і для інших м'язів.