Найпоширеніші міфи про біг

Спортивний біг здавна був оточений цілим сонмом міфів і помилок. Тому початківцям бігунам часто доводиться вислуховувати найрізноманітніші думки на тему настільки необачно обраного ними способу тримати себе в хорошій фізичній формі. В результаті, нещасний або геть-чисто забуває про, в принципі, не такий вже поганий думки зайнятися бігом або починає своє становлення з відвертого байдужість на чужі поради. Що теж не є добре, тому що серед них могли виявитися і дійсно слушні пропозиції.

Ми ж, у свою чергу, спробували розібратися, які з тверджень про біг вірні, а які явна фікція. І такі істотні питання як "чи потрібно робити розтяжку?" або "чи корисно бігати босоніж?" ми висвітлимо в нашій сьогоднішній статті.

• 

  Необхідно робити розтяжку перед стартом

  Звичка бігунів-аматорів займатися розтяжкою нижніх кінцівок безпосередньо перед забігом поширена по всьому світу. Але не думайте, що якщо з серйозним виглядом помахали ногами у особи противника, ви готові вийти на старт. Розтяжка не нагріваються ваші м'язи і зв'язки, і, отже, не зменшує ризик отримати травму. Доцільніше її робити після забігу.

• 

  Відсутність тренувань згубно позначається на прогресі

  Одним словом - немає. Насправді, організму завжди потрібен час на відпочинок, і це природно. Вихідні будуть допомагати відновлювати сили і готувати до майбутніх звершень, а не погіршувати ваші результати.

• 

  Біг в холодну погоду шкідливий для організму

  Можливо, найстаріший міф про бігу, але в дійсності ви не захворієте, просто побігавши на холоді. Якщо одягатися відповідно погоді і тримати руки і голову в теплі, не залишається ніяких причин в морозний день залишатися вдома і пропускати тренування.

• 

  Бігунам не потрібні силові тренування

  Двох думок тут бути не може - силові тренування просто необхідні. З їх допомогою ви натренуєте м'язи і зміцните суглоби, на які припадає найбільше навантаження при бігу. Регулярні тренування 2-3 рази на тиждень зміцнять тіло і допоможуть домогтися кращих результатів.

• 

  Біг босоніж знижує ризик отримати травму

  Нова мода в бігу, так званий "мінімалізм", слідуючи якій спортсмени позбавляються від усього зайвого, в тому числі і від взуття, себе не виправдала. Вважалося, що біг босоніж або в легких шльопанцях служить прекрасною профілактикою захворювань стоп, але насправді тільки підвищує навантаження на м'язи і суглоби.

• 

  Чим більше пробігти, тим краще

  Можна було б припустити, що чим більше кілометрів ви накрутіть на біговій доріжці або трейл, тим краще пройшла ваша тренування. Але якість тренування завжди було і буде важливіше кількісних показників. Чергуючи біг і ходьбу і не розвиваючи надмірну швидкість ви досягнете куди кращих результатів, поступово збільшите свою витривалість і підготуєте своє тіло до більш серйозних випробувань.