Скільки потрібно тренуватися, щоб побачити результат

Дуже багато новачків починають ходити в зал в надії побачити перші результати вже в кінці першого тижня. Такий підхід означає явне розчарування в процесі - власне, саме прагнення до швидких результатів часто стає причиною, по якій люди кидають тренування, толком і не просунувшись. Але як дізнатися, коли з'являться реальні результати, здатні мотивувати вас до подальших тренувань? ми підкажемо. 

• 

  інтенсивність тренувань

  В першу чергу, визначитеся з цілями тренувань. Так буде простіше збудувати правильний режим занять, який наближатиме заповітну мету, а не подовжувати і без того непросту дорогу. Для схуднення, набору маси і виділення рельєфу потрібно займатися за різними програмами і навіть з різною інтенсивністю. Нехай визначення мети тренувань стане першим кроком на шляху до швидких результатів.

• 

  Зниження ваги

  результат: 3-4 тижні

  Ті, хто ходить в зал прагнучи втратити зайві кілограми, побачать результат досить швидко. При стандартному розкладі (3 рази в тиждень) ви відчуєте зміни вже до середини першого місяця тренувань. Чи не виснажуйте себе надміру: без відпочинку організм не буде встигати відновлюватися і тренування принесуть не радість, а втома і лінь.

• 

  рельєфний прес

  результат: 4-6 тижнів

  Рельєфний прес зажадає від вас серйозного підходу до справи. Тренуватися доведеться не менше 4 разів на тиждень, до того ж основну увагу потрібно приділяти не скручень, а роботою з важкими вагами. Справа в тому, що м'язи кора використовуються для стабілізації тіла в просторі: приділяйте більше часу присіданням зі штангою і підняттям штанги над головою стоячи.

• 

  витривалість

  результат: 4-6 тижнів

  Непідготовленій людині будь-які тренування будуть складні. Робота на витривалість допоможе вам швидше домогтися успіху в побудові красивого тіла. Крім того, такі заняття відмінно зміцнюють серцево-судинну систему. Для розвитку витривалості відмінно підходять кардіотреніровки - можна навіть не присвячувати їм окремий день, а просто починати і закінчувати заняття 15-хвилинної пробіжкою на біговій доріжці.

• 

  маса

  результат: 5-7 тижнів

  У якийсь момент практично всі хлопці хочуть збільшити масу. Великі руки, накачана груди - для всього цього потрібно займатися певним чином. Приділяйте велику частину часу базовим вправам: жим штанги лежачи, присідання зі штангою, станова тяга і підйом штанги над головою стоячи. Встановіть режим харчування з великою кількістю білка, можна додати протеїнові коктейлі.