Скільки протеїну тілу потрібно насправді

Дієта з високим вмістом протеїну - можливо, найпопулярніший тренд серед любителів фітнесу. Найдивовижніше, що тренд цей тримається протягом багатьох років: новачки намагаються пити літри протеїнових коктейлів, навіть не почавши толком тренуватися. У той час, як одні правильно ставляться до побудови дієти і вірно розраховують необхідну дозу протеїну, інші (а таких, на жаль, більшість), діють просто навмання. Це веде до зворотної реакції: замість того, щоб допомагати своєму тілу будувати м'язи, люди просто набирають зайву вагу, отримують проблеми з нирками і часто припиняють спроби стати сильним і красивим. Ми постараємося пояснити, чому білок важливий і чому не менш важливо знати, скільки його потрібно вам насправді. 

• 

  білок важливий

  Тим, хто хоче розвинути в залі красиве тіло, але уникає протеїнової дієти, доведеться досить непросто. Білок, по суті, є будівельником м'язів - без нього, ви будете тільки втомлювати організм. До того ж, білок відповідає за виробництво 22 амінокислот, а також ферментів і гормонів, в яких ваше тіло потребує під час і після тренування.

• 

  поганий протеїн

  Так, буває і такий. Білки, які містять високий рівень насичених жирів, як правило, ми отримуємо з яєць, молочних продуктів і м'яса. Глибоководні риби і біле м'ясо - найкраще джерело білка, де міститься мала кількість насичених жирів і калорій. Якщо ви дійсно хочете отримувати правильний білок, краще буде перейти на овочі. Почніть з шпинату, гороху, кукурудзи, брюссельської капусти та брокколі.

• 

  Робота з протеїном

  Ключова особливість переходу на протеїнову дієту - обов'язкова робота в залі. Справа тут ось у чому: коли ви починаєте пити протеїнові коктейлі, вам потрібно гарненько пітніти під вагами. Інакше, білок просто буде накопичуватися в організмі, перетворюючись в жир. Якщо збираєтеся збільшити споживання білка, переконайтеся, що дотримуєтеся потрібний баланс з великою кількістю вправ. Тренування приведуть до підвищення рівня метаболізму, який спалює калорії навіть під час сну.

• 

  Занадто багато протеїну не буває?

  Думки багатьох експертів в цьому питанні збігаються. Ідеальне споживання білка (для людини, що тренується), має становити не більше 1 грама на 2,2 кілограма ваги тіла. Перевищувати цю дозу - йти на певний ризик, оскільки абсолютно незрозуміло, чи зможе ваше тіло засвоювати весь отриманий протеїн. 

• 

  Далекосяжні висновки

  Вищевказані розрахунки справедливі тільки для людини, що тренується. Якщо ви домосід, який просто вирішив, що протеїнові коктейлі - непогана база для майбутніх тренувань - готуйтеся до появи нових жирових складок. Навіть якщо ви тільки починаєте тренування і замислюєтеся про підвищення споживання білка, варто проконсультуватися з лікарем, як мінімум - з професійним тренером. Ця обережність позбавить від багатьох проблем в подальшому.