Поради для бігових тренувань від легендарного марафонця Альберто Салазара

Знаменитий легкоатлет і тренер Альберто Салазар був іконою марафонців ще в далеких 80-х роках. Після інтенсивних тренувань і виступів його тіло було повністю зношене вже до 27 років, що, зрозуміло, ставило хрест на подальшій кар'єрі в великому спорті.

Однак, щоб молодші спортсмени не повторювали його помилок, він вирішив стати професійним тренером. Сьогодні 55-річний Салазар в рамках проекту Nike's Oregon Project тренує одних з найбільш успішних бігунів нинішнього покоління, таких як Гален Рапп і Мо Фарах.

Поряд з тренінгом, у Альберто є і свої теоретичні секрети, які дозволяють добиватися більшого. Ці десять практичних та корисних порад дозволять менше втомлюватися і домогтися кращих результатів.

• 

  Будьте стійкими і послідовними

  Складіть такий план тренувань, дотримуватися якого ви зможете протягом довгого часу. Якщо ви стабільно бігаєте чотири дні в тиждень, то ви зможете досягти 90% від ефекту, який дають щоденні тренування.

• 

  Ставтеся серйозно до відновлення сил

  Найчастіше на наступний день після інтенсивного тренування атлети роблять легкі пробіжки або, наприклад, кататися не велосипеді, але це неправильно - вам потрібен повноцінний відновлювальний день без яких би то не було вправ.

• 

  Збільшуйте кілометраж поступово

  Не варто збільшувати ту відстань, яку ви пробігаєте за тиждень, більше, ніж на 10% щомісяця. Незалежно від того, як добре ви себе відчуваєте, збільшуйте дистанцію дуже поступово. Коли атлети розуміють, що вони перестаралися з навантаженням, часто буває вже пізно.

• 

  Уникайте твердих поверхонь

  Асфальт і плитка дуже погано позначаються на стані суглобів, сухожиль, зв'язок і м'язів. Чим більше ви бігаєте по траві, піску, друзкам або бруду, тим краще ви будете почувати себе на твердій поверхні.

• 

  бігайте швидше

  Під час виступів складно бігати швидше, ніж ви робите це на тренуваннях. З якою швидкістю ви хочете пробігати дистанції під час змагань, з такою вам і потрібно бігати під час тренувань, по крайней мере на коротких відрізках.

• 

  Тренуйте все тіло

  Хороші бігуни намагаються рівномірно прокачувати всі частини тіла, адже в організмі все взаємопов'язано. Тулуб і кор-м'язи можна підтримувати в тонусі за допомогою віджимань, підтягувань, вправ на прес і спину. Не варто займатися на тренажерах. Натомість зосередьтеся на пілатес, альпінізмі та вправах, що розвивають гнучкість, начебто йоги.

• 

  Носіть правильне взуття

  Друга найбільш поширена причина травм у бігунів після бігу по твердих поверхнях - це неправильний нахил стопи і нестійка взуття. Чим більше ви бігаєте, тим більш надійна підтримка потрібна вашим ногам.

• 

  Відточуйте майстерність рухів

  Кожній рух, яке робить ваше тіло, має вести вас вперед. Якщо ваші руки працюють неправильно, а кроки занадто великі, ви швидко втратите сили. Ваша постава повинна бути прямою, а ступати нога повинна торкатися землі прямо під вами.

• 

  усувайте сумніви

  Певні моменти підвищення навантаження ваш організм може переносити досить болісно, ​​а ви можете почати сумніватися в своїх силах. Дуже важливо перебороти цей етап. Ніколи не думайте, що ви на щось здатні.

• 

  Застосовуйте сучасні знання і технології

  Якщо ви не до кінця розумієте навіщо ви виконуєте певні вправи, ви не будете бігати добре, і, швидше за все, рано чи пізно це закінчиться травмою. Сучасні технології, починаючи від GPS і закінчуючи фітнес-трекера і мобільними додатками для бігу, можуть допомогти вам виробити свій індивідуальний режим тренувань.