Тренування Роккі система вправ Сильвестра Сталлоне
Залізний Слай пройшов чималий шлях від ролі низькооплачуваної порноактера до знаменитості, яку знає і поважає весь світ. Сам актор впевнено називає бодібілдинг головним секретним інгредієнтом успішного життя: дисципліна і здорове тіло відточують розум, дозволяючи точно знаходити коротку стежку до самої вершини гідного життя. Для зйомок легендарного Роккі Сталлоне займався за спеціальною програмою - спробуйте включити її в свою систему тренувань і результат з'явиться вже через два тижні.
-
Їжа і ранок чемпіона
До зйомок "Роккі-2" Сталлоне готувався досить докладно. Кожен ранок починався однаково: підйом о 7 ранку, амінокислоти на голодний шлунок і сніданок з легкозасвоюваній їжі. 2 яйця, інжир, тости з житнього хліба, за якими слід чашка кави і сорокахвилинний відпочинок. Цього заряду енергії якраз вистачає на продуктивну ранкове тренування. Якщо у вас є можливість присвятити частину ранку фітнес-клубу - просто повторюйте цей розклад, вже перевірений професіоналом спорту.
-
Комплексний підхід
Сильвестр Сталлоне працював з персональним тренером найвищого рівня. Франко Коломбо, дворазовий переможець конкурсу "Містер Олімпія" зажадав з актора таку суму за свої послуги, що того довелося закласти будинок. І результат був того вартий: Колобмо розробив комплексні тренування, які дозволили Слаю побудувати ідеальне тіло всього за місяць роботи. Ключова особливість воркаута була саме в комплексному підході - якась варіація високоінтервального тренінгу, настільки популярного останнім часом. Кожне тренування Сталлоне складалася з трьох циклів, спрямованих на різні групи м'язів.
-
Перший цикл: на всі групи м'язів
Цей цикл робиться відразу після грунтовної розминки. Він спрямований на всі групи м'язів, що готує їх до наступної навантаженні. Один цикл складається з трьох підходів, з відпочинком в півтори хвилини між ними. У кожен цикл входять наступні вправи:
Присідання зі штангою на плечах - 8 повторень
Станова тяга - 9 повторень
Повороти з тростиною (вагою) сидячи - 10 повторень
Підтягування на перекладині з вантажем - 8 повторень
Віджимання на брусах з вантажем - 8 повторень -
Другий цикл: ноги і плечі
Відпочинок між циклами не повинен перевищувати п'яти хвилин. Не потрібно сидіти на лаві, втупившись на годинник - ходіть і розминайте втомлені м'язи, щоб не створювати зайве навантаження на серце. Відпочивши, переходите до другої частини тренування. Вона спрямована на розвиток м'язів ніг і плечей.
Квадрицепси в тренажері - 12 повторень
По'еми на литковий м'яз - 8 повторень
Шраг з гантелями або зі штангою - 12 повторень
Підйоми гантелей перед собою зворотним хватом - 8 повторень
Молоткові згинання на біцепс - 8 повторень
Підйоми на біцепс на Лаві Скотта - 6 повторень -
Я навчився керувати своїм тілом, як машиною. Якщо мене чекає довгий шлях, я поповнюю запаси палива, використовую якісні продукти з високим вмістом вуглеводів. Якщо мені треба буде пройти коротку дистанцію, я дію повністю в протилежному дусі. - Сильвестр Сталлоне
-
Третій цикл: Робота на прес
Для того, щоб прес нагадував горезвісну пральну дошку, Слай був змушений працювати як проклятий. Комплекс на прес, складений Франко Колобмо, складався з декількох вправ. Нижче наведені стандарти Слая, але ми не рекомендуємо вам відразу намагатися працювати в такому ж темпі: поставте планку на 20 повторів і поступово збільшуйте навантаження.
Підйоми ніг у висі - 50 повторень
Бічні підйоми ніг лежачи - 50 повторень
Базові скручування - 50 повторень
Бічні скручування - 50 повторень -
Усвідомте навантаження
Дуже важливо правильно оцінювати власні можливості. Програма тренувань від Роккі сприяє швидкому зростанню м'язової маси, причому, за рахунок підвищеного навантаження на ноги, прискорюється метаболізм м'язів всього тіла. Ми радимо вам використовувати цей комплекс протягом місяця, раз на півроку. Не потрібно відразу намагатися виконати нормативи хлопця, який присвятив розвитку тіла все життя. Увійдіть в свій власний темп і тренування будуть набагато продуктивніше.
