6 способів підвищити тестостерон

Впевненість, сила і готовність до дії - всі ці класичні складові мужності забезпечує нам головний гормон, тестостерон. На жаль, років так з тридцяти рівень тестостерону в організмі починає неухильно знижуватися. Якщо не вжити своєчасних заходів, то вже до 35 можна опинитися на узбіччі життя: не буде ні сил, ні бажання щось змінювати. Ось кілька простих, а головне - перевірених способів тримати свій тестостерон на належному рівні.

• 

  Мінеральні добрива

  Краще не залишати організм без зовнішньої підтримки. Основну роль в синтезі тестостерону грає цинк: розробіть дієту, яка буде в надлишку містити цей мінерал. Устриці, короп, оселедець, арахіс, волоський горіх, мигдаль і гарбузове насіння вам на допомогу. Крім того, не варто забувати і про інші важливі мінералах - кальцій, селен і магній теж повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні.

• 

  Біла смерть

  Високий рівень цукру в крові також негативно впливає на швидкість відновлення тестостерону. Швидкі вуглеводи - макарони, хліб, випічка - тільки по великих святах.

• 

  вага

  Лежати на дивані приємне заняття. І зайву вагу чоловікові лише на-віч. Мабуть. Ось тільки вчені вже давно довели кореляцію надмірної ваги і зниження рівня тестостерону. Хочете залишатися чоловіком довше? Припиніть лінуватися і почніть худнути.

• 

  перемагайте

  Як не дивно, але наша фізіологія безпосередньо залежить від поведінки. Перемога в будь-якій справі підвищує вироблення тестостерону. Забудьте про правило "головне участь" і не давайте спуску нікому. Матеріальне і соціальне становище, спортивні результати - підійдуть будь-які досягнення.

• 

  сонячний удар

  Медики стверджують, що вітамін D також відіграє активну роль у виробництві тестостерону. Користуйтеся настали, нарешті, влітку: більше бувайте на сонці і не нехтуйте солярієм.

• 

  Тренажерний зал

  Силові тренування активно збільшують природне вироблення тестостерону в організмі. Робіть базові вправи і зосереджуйтеся на збільшенні ваг. Менше повторень: худнути будете іншим способом. В принципі, можна взагалі викинути з програми більшу частину ізолюючих вправ. Присідання зі штангою, жим лежачи, станова тяга, жим штанги стоячи - цього вистачить.