Біг взимку 5 головних порад новачкам

Зима не привід кидати пробіжки на вулиці. Звичайно, змусити себе вийти в мінусову температуру - вже нелегка праця, але результати того дійсно варті. В якійсь мірі біг взимку корисніше, ніж літній. Ви одночасно загартовує організм і серйозно підвищуєте витривалість. Головне, підійти до тренувань з розумом: ось 5 головних порад, які допоможуть вам бігати правильно і без шкоди для здоров'я. 

• 

  температура

  Похвально, що ви вирішили займатися бігом навіть в холодну пору року. Але перегинати не варто: при -20, наприклад, краще буде залишитися вдома. Пробіжка при такому морозі принесе більше шкоди, ніж користі. Крім того, не потрібно відразу прагнути до рекордів. Вийшли на зимову пробіжку перший раз в житті? 15 хвилин вам вистачить позаочі. Збільшуйте навантаження поступово, додаючи до часу тренування хвилин по п'ять.

• 

  екіпірування

  Уважніше за все потрібно поставитися до одягу для бігу взимку. Просто так на вулицю виходити не варто. Підбирайте спорядження так, щоб було тепло, але не жарко і не важко. Багатошаровий одяг допоможе ефективно розподілити виробляється при бігу енергію, врятує і від перегріву, і від переохолодження. На вулиці вже -10? У цьому випадку без термобілизни не обійтися.

• 

  Темп і кількість тренувань

  Спроба підвищити витривалість і силу зимовими пробіжками призводить до сумних результатів. Організм в холоді зношується дуже швидко, вам ж не це потрібно? Бігайте не частіше двох разів на тиждень. Не беріть високий темп, це зайве. Тренування взимку повинні зробити вас більш здоровим, а зовсім не виснажити.

• 

  дихання

  Правильне дихання - запорука здоров'я. Початківцям спортсменам це правило дотримувати складно, взимку тим більше. Запам'ятайте: вдих носом, видих ротом і ніяк інакше. Хапаючи повітря ротом ви серйозно ризикуєте застудити легені.

• 

  Взуття, шапка, рукавички

  Тривалі пробіжки по засніжених доріжках вимагають правильних кросівок, інакше велика ймовірність застудити ноги, та й просто впасти на льоду. Вибирайте високі моделі зі спеціальною нековзною підошвою. Взуття з покриттям Gore-Tex буде ідеальним варіантом. Без захисту рук і вух від холоду на вулиці теж робити нічого: не скупіться на добрі спортивні рукавички та флисовую пов'язку на голову.