бережи дихання

Все відомий той факт, що чим вище в гори, тим повітря стає разреженней. Споживання кисню знижується з кожним подихом. В результаті, може розвинутися гірська хвороба (висотна гіпоксія). Її симптоми досить неприємні: нудота, запаморочення, головний біль, втрата апетиту, сплутаність свідомості, безсоння і швидка стомлюваність. У гіршому випадку, висотна хвороба призводить до смерті.

Незважаючи на те, що до сезону гірських турпоходів залишається близько півроку, про деякі секрети, що тренують витривалість до перепадів висоти і корисних всім любителям альпіністських сходжень, варто дізнатися вже зараз. Підйом на велику висоту - це завжди серйозне випробування для людини, але того, хто його пройде, чекає королівська нагорода: відчуття володаря всього світу.

• 

  Збільшуй висоту поступово

  Якщо це можливо, заночують на висоті близько трьох кілометрів, потім, потроху піднімаючись вище (500 м на добу максимум), розбиваючи табір і проводячи на новому рівні ніч. Коли через кілька днів в цілому набереться ще 3 км підкорених гірських вершин - зупиніться і відпочиньте тепер пару діб. Ці рекомендації особливо будуть корисні для високогірних альпіністів.

• 

  Відмова від заспокійливих

  Уникайте вживання медикаментів, продуктів і напоїв, що мають заспокійливий ефект. Швидкість дихання на висотах природним чином виростає, щоб компенсувати знижене споживання кисню, і недоречно прийнятий валідол, нормалізує підвищену частоту дихання і серцебиття, може вам тільки нашкодити.

• 

  Правильне харчування

  Щоб підтримувати нормальний рівень цукру в крові переходите на дієту з високим вмістом вуглеводів. Дихальні м'язи в високогір'ї працюють на повну потужність, і як наслідок, споживають багато енергії, яку необхідно заповнювати. Беріть в дорогу сухпаек: різні сухофрукти (родзинки, курагу), горіхи, гіркий шоколад і сухарі.

• 

  розмірений підйом

  Не поспішай. Це стосується не тільки гірських переходів і підйомів. Привчати себе ходити не поспішаючи починайте ще за кілька місяців до підйому. І, до речі кажучи, складіть собі індивідуальну програму тренувань десь за рік до планованого сходження. Детальніше про це написано в спеціальній літературі і на альпіністських форумах в інтернеті.

• 

  вода

  Уникай зневоднення. Мінімальна кількість, особливо на початку акліматизації, 3-4 літра в день. Перебуваючи на великій висоті, ми втрачаємо багато води з уриною, потім і за рахунок дихання. На користь підуть гарячі напої, в які непогано б додавати кислі і тонізуючі продукти: імбир, лимон, шипшина, каркаде.

• 

  Медикаменти

  Для поліпшення тонусу можливо варто пройти гомеопатичні засоби. Непогано себе зарекомендував серед досвідчених альпіністів діакарб. Стимулюючи роботу мозку і нирок, він змушує вас частіше дихати і виводить надлишок вуглекислоти з організму. Звичайна доза по 250 мг два рази на день, починаючи за добу до підйому на висоту і закінчуючи через добу після спуску. Для зняття головного болю приймайте парацетамол або ібупрофен.

• 

  висотна хвороба

  Якщо ви помітили будь-які з симптомів гірської хвороби, підйом точно не варто продовжувати. А краще навіть спуститися трохи вниз. Пам'ятайте, розвинувшись, висотна хвороба, викликавши набряк мозку, може привести вас до загибелі.

• 

  контроль дихання

  Всерйоз задумайтеся про медитації, якщо ще не практикуєте це древнє східне мистецтво. Один сеанс медитації в день протягом декількох місяців допоможе вам зосередитися на своєму диханні і зробити його глибше і рівніше.

• 

  засоби зволоження

  Обов'язково укладіть в особисту аптечку перед підйомом зволожуючі краплі для носа і очей, крем для рук, а також захисну помаду для губ (з SPF фактором). Ці речі зроблять ваше життя трішки комфортніше в сухому розрідженому повітрі високогір'я. 

• 

  суворе немає

  Для гарної акліматизації абсолютно протипоказані алкоголь будь-якої міцності, надмірні фізичні навантаження і переїдання. Не рекомендується вживати міцний чорний чай, кава, надмірно ситну жирну їжу і курити. Скоріше пристосуватися до зміни висоти і зберігати енергійність допоможе хороший 8-9 годинний сон.