Емоційна перша допомога

Ми не замислюємося про те, що потрібно накласти пов'язку на рану, якщо отримали травму або, що потрібно використовувати ліки, якщо ми хворі. Але часто, ми до останнього не звертаємо уваги на постраждале психічне здоров'я, вважаючи, що організм сам впорається з проблемою. Це хибне уявлення може викликати серйозні ускладнення в майбутньому, завдаючи шкоди нашій нормальної діяльності. І, врешті-решт, запущена емоційна рана змушує звернутися до фахівців. Щоб уникнути цього, необхідно навчитися практикувати емоційне самолікування і не боятися зіткнутися з проблемою лицем до лиця. Ми зібрали сім способів, за допомогою яких можна уникнути серйозних пошкоджень психіки і почати справлятися з ними самому. 

• 

  Не ігноруйте емоційну біль

  Наш організм еволюціонував таким чином, щоб фізичний біль служила сигналом про проблему. З емоційної болем справа йде так само. Якщо ви або ваш друг пережили психічну травму, не потрібно замикатися в собі, і робити вигляд, що все в порядку - необхідно відразу вживати заходів.

• 

  Синдром роздратованого кишечника

  Природа психологічних травм така, що страх невдачі може стати гірше самої невдачі. Це заважає зосередитися на тому, з чим ви дійсно можете впоратися, і перемикає вашу увагу на спазми в животі. Щоб впоратися з цим, складіть список речей, які ви можете контролювати в даній ситуації. Наступного разу вся ваша увага буде зосереджена на підготовці та плануванні своїх дій, а не на неприємних відчуттях в області кишечника.

• 

  захист самооцінки

  Самооцінка, як емоційна імунна система, захищає нас від психологічних травм. Дуже важливо стежити за своєю самооцінкою і не допускати, щоб вона падала. Самосостраданіе - один із способів вилікувати постраждалу самооцінку. Коли вам в наступний раз буде погано, уявіть, що все це відбувається з вашим хорошим другом. Напишіть йому листа, вклавши в нього свої співчуття і підтримку (вам не знати, як йому, бідоласі?). Перечитайте те, що написали. Ці щирі слова призначаються вам.

• 

  Відволіктися від поганих думок

  Прокручування в голові тривожних подій минулого не дасть вам їх нового розуміння або рішення проблеми. Самокопання лише роз'ятрить душевну рану, залишену трагічним подією. Відпочиньте, зосередьте свою увагу на завданні вимагає концентрації: вирішите судоку, наприклад. Дослідження показують, що навіть пара хвилин роздумів, спрямованих нема на об'єкт самокопання, знизять бажання знову до нього повертатися.

• 

  Знайдіть сенс у втраті

  Втрата близьких нам людей - це частина нашого життя, залишає невиліковні шрами в душі. Якщо минуло вже багато часу, а почуття втрати не покидає ні на секунду і не дає рухатися далі, необхідно переосмислити свої статки. Це може бути дуже важким, але потрібно знайти сенс у втраті (наприклад, я втратив дружину, але став ближче до своїх дітей). Уявіть, як ви тепер можете змінити своє життя. Це допоможе поступово відтіснити біль про втрату другого план і поставити перед собою нову життєву мету.

• 

  Не дозволяйте почуттю провини себе здолати

  У малих дозах вина може бути корисна, але надмірне почуття провини робить нас слабкими і сентиментальними. Кращий спосіб позбутися від гнітючої провини - це вибачення. Але можливо, ви намагалися зробити це раніше, але повноцінне вибачення це більше ніж просто кинуте крізь зуби: "Прости". Ви повинні поставити себе на місце тієї людини, перед яким завинили, і уявити, як ваш вчинок, за який ви вибачаєтеся, вплинув на нього. Вас буде набагато легше пробачити (і позбавити від провини), якщо людина зрозуміє, що ви дійсно пройнялися його почуттями.

• 

  Дізнайтеся, що краще для вас

  Зверніть увагу на себе, і зрозумійте, як ви справляєтеся з найбільш поширеними душевними травмами. Ретельний аналіз допоможе зрозуміти, яке емоційне лікування краще підходить вам в різних ситуаціях. Також, візьміть в звичку самостійно перевіряти ваше психічний стан кожного разу після напруженої, складної або емоційно болючою ситуації.