Як 2-кілограмова гантеля може ефективно спалити жир

Коли ти націлений на те, щоб спалити цілу тонну калорій за одну півторагодинну тренування, навряд чи ти звертаєш увагу на 2-кілограмові гантелі, скромно очікують своєї години лежачи на стійці. Але своїм зневажливим ставленням до малій вазі ти робиш собі тільки гірше. Спортивні снаряди малої ваги дозволяють виконувати вправи з великою швидкістю і вибуховою силою. Це в свою чергу стимулює до швидкого скорочення твої м'язові волокна, підвищує серцевий ритм і кидає виклик твоєї серцево-судинній системі. А все в сумі здорово збільшує швидкість процесу спалювання жирів. Так що, рекомендуємо тобі терміново подружитися з гантелями гідністю від 2 до 5 кілограм і відправлятися виконувати ці 5 вправ, які ми приготували спеціально для тебе.

• 

  Віджимання на гантелях

  Віджимання на гантелях значно збільшують навантаження на м'язи грудей, за рахунок збільшення амплітуди рухів. А чим інтенсивніше буде виконуватися вправу - тим ефективніше буде спалюватися жир. Прийми вихідне положення і постав руки на гантелі. Опускайся до тих пір, поки груди не виявиться десь на 3 см нижче кистей. Вернись в початкове і повтори ще 9 раз - це буде один підхід. Всього потрібно виконати 3 таких, по одній хвилині відпочинку між підходами.

• 

  Підйом гантелі з підлоги

  Ще один рух вибухового характеру. Постав гантель перед собою, присядь і візьми її в руку. Випрямися і, тримаючи гантель якомога ближче до корпусу, підніми її над головою. Вернись в початкове, поміняй руку і негайно зроби ще один повтор. Один підхід має на увазі 10 повторів обома руками. Всього з тебе 3 підходи.

• 

  Махи гантелями в сторони

  Крім ефективного спалювання жирів, цю вправу дозволить зробити твої плечі ще ширше. Візьми в руки гантелі і, злегка зігнувши руки в ліктях, зроби одночасний помах руками в боки. У верхній точці (на рівні плечей) затримайся на секунду і повернися у вихідне положення. Буде краще, якщо руки опускати не по боках тулуба, а виводити перед собою. Зроби 12-15 повторів для одного підходу, і, як зазвичай, 3 підходи.

• 

  румунська тяга

  Тут тобі буде потрібно гарне почуття рівноваги, адже цей вид румунської тяги виконується на одній нозі. Візьми гантель в праву руку і, тримаючи спину прямою, нахиляйся вперед, разом з тим відводячи ліву ногу назад. Випрямися і поверни ноги в початкове положення. Закінчивши 10 повторів, поміняй руки і ноги відповідно, і продовжуй виконання. На кожну сторону припаде до 2 підходи.

• 

  Вибуховий вправу з гантелями від Біджея

  Візьми гантель вагою в 2-5 кг. Виведи ліву ногу трохи вперед, злегка зігніть її і заведи праву руку з гантелей за спину вліво. Потім вибуховим рухом виведи руку з-за спини, одночасно розгортаючи тулуб. У кінцевій точці рука повинна бути витягнута на рівні голови.

  Навіть фітнес-директор журналу Men's Health біджа Гаддур не може виконувати цю вправу з гантелями важче п'яти кілограм. Вибуховий рух, яке демонструє біджа, стимулює скорочення м'язових волокон, починаючи від самих стегон, і прискорює обмін речовин. В результаті жир після кожного повтору буде спалюватися з блискавичною швидкістю. Один підхід включає в себе 4 хвилини, чергуючи 20 секунд виконання повторів з 10 секундами відпочинку. Виконав? Тоді переклади гантель в іншу руку і продовжуй займатися.