Як 2,5 години в тиждень можуть змінити ваше життя

Якщо ви будете робити цього всього 2,5 години в тиждень, то знизите ризик передчасної смерті майже на 30%. Крім того, ймовірність зіткнутися з серцево-судинними захворюваннями також зменшиться - на 20%. Йдеться про фізичну активність.

Цілих 7 років, з 2003 по 2010 рік канадські вчені проводили дослідження ролі фізичної активності в нашому житті. У ньому брали участь 130 тисяч людей у віці від 35 до 70 років. Вони були представниками різних країн, а також мали абсолютно різний рівень життя.

Підсумок їх досліджень вельми цікавий. Якщо ми хочемо зменшити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, інфаркту або інсульту, то необхідно рухатися. Хоча б 150 хвилин в тиждень (2,5 години). Як виявилося, вважається абсолютно будь-яка фізична активність. Це може бути банальна прибирання або прогулянки. Звичайно, можна також займатися і в спортзалі - зайвим це не буде. Однак з точки зору саме здоров'я підійде будь-яка активність.

У сучасному світі ми все більше ведемо сидячий спосіб життя. Сприяє цьому і офісна робота, і розвиток системи громадського та особистого транспорту. Скільки б досліджень про користь активного способу життя не проводилося б, люди все більше і більше сидять. В результаті і зайву вагу, і схильність до безлічі захворювань.

150 хвилин в тиждень - це трохи більше 20 хвилин в день. У багатьох же фізична активність і того менше. Ось наші кілька способів її збільшити:

Проходьте хоча б одну зупинку до роботи пішки;
Відмовтеся від ліфта на користь сходів;
Якщо ви на машині, то паркуйтесь подалі від місця роботи або зустрічі;
Ходіть в магазин пішки;
Присвятіть 10 хвилин ввечері прогулянці.

Якщо ви спробуєте виконати хоча б кілька з цих пунктів, то ваша фізична активність вже зросте. До речі, ще один плюс на користь руху: воно допомагає впоратися зі стресом. Невелика вечірня прогулянка відмінно розслаблює. Варто спробувати.

А як у вас з рухом? Хоча б 5 тисяч кроків за день проходите? Розкажіть в коментарях!

Сподобалася стаття? Зробіть репост - поділіться з друзями!