Як швидко схуднути за допомогою бігу

Вважається, ніби біг чи не найкраща навантаження для швидкого скидання ваги. Ця поширена помилка згубила райдужні починання тисяч людей: почавши бігати і не побачивши результату через тиждень, такий "спортсмен" розчарування повертається до улюбленого серіалу на дивані. Справа в тому, що практично кожен новачок робить одні й ті ж помилки, що заважають позбутися проклятих кілограмів. Ми навчимо вас, як і скільки потрібно бігати так, щоб схуднути в максимально короткі терміни. Може, навіть до літа встигнете.  

• 

  Паливо для бігу

  Наш хитрий організм здатний використовувати кілька джерел енергії, але вважає за краще той, що простіше. Цим "попроще" є складний вуглевод глікоген - він і витрачається в першу чергу для будь-якої активності. Запасу глікогену тілу вистачає хвилин на 50 активної роботи, після чого в мозок надходить сигнал - згортаємося, паливо закінчується. Зазвичай в такий переломний момент доводиться підключати силу волі, інакше самі не помітите, як з бігової доріжки телепортувалися на улюблений диван.

• 

  Принцип скидання ваги

  Найважливіше - не піддаватися. Побігавши з півгодинки ви розтратите лише запаси "швидкого палива", а жир так і залишиться недоторканним запасом. Просто організму складніше використовувати його в якості джерела енергії, ось він і тисне - йдемо додому! Запам'ятайте: саме в цей момент ви і починаєте втрачати ненависні кілограми. Наплюйте на моральне і фізичне виснаження, до цього часу вони всього лише ілюзія.

• 

  неправильний підхід

  Більшість починає (і за відсутності результату швидко закінчує) бігати підтюпцем - регулярно, але не дуже довго і зовсім неквапливо. Такі навантаження схуднути не допоможуть, а ось зарядкою будуть непоганий. Брати з місця в кар'єр теж не варто: інтенсивні і довгі тренування гарантовано стануть причиною неприємних травм. Приготуйтеся до того, що для початку доведеться пару тижнів бігати в щадному ритмі, щоб дати організму адаптуватися.

• 

  простий спосіб

  Для не бажають розбиратися в тонкощах роботи власного організму підійде простий, але довший метод. Це все той же біг підтюпцем, з середньою крейсерською швидкістю. Ось тільки одне тренування повинна тривати не менше півтори години: перші 50 хвилин тіло розігрівається і розминається, що залишився ви працюєте на спалювання жиру.

• 

  інтервальні тренування

  Набагато більш ефективно буде розібратися в принципі інтервальних тренувань - благо це не так вже й складно. При інтервальному бігу потрібно чергувати періоди високого навантаження і відпочинку. Орієнтуйтеся за секундоміром: перші п'ять хвилин бігайте підтюпцем, це буде розминка. Наступну хвилину переходите на швидкий біг. Закінчуйте цикл хвилиною швидкого кроку. Таких підходів за одне тренування потрібно зробити шість, завершує заняття біг підтюпцем. Всього 42 хвилини усвідомленої роботи в день допоможуть скинути вагу дуже швидко.

• 

  ідеальна навантаження

  В принципі, можна зупинитися і на інтервальних тренуваннях. Але якщо результат потрібно "тут і зараз", то краще буде чергувати дні інтервального бігу і дні, коли ви бігаєте довго і рівномірно. Так організм не зможе пристосуватися до навантажень і буде змушений постійно задіяти жирові запаси для поповнення енергії.

• 

  час тренування

  Залишайте для бігових тренувань вільні вечори. Оптимальний проміжок часу - з 19:00 до 20:00. М'язи все ще готові до роботи, а без підживлення організм буде змушений швидше переходити з глікогену на жир. Ранкові пробіжки трохи менш ефективні, зате приємним бонусом дають заряд енергії на весь день.