Як швидко заснути поради лікаря

Лікар може поставити діагноз безсоння людині, яка не висипався всього три рази за тиждень. Це виглядає кумедно, з огляду на те, що більшість з нас не висипається круглий рік: то серіал цікавий, то справи знайшлися, то просто око не зімкнути. Такий стан справ позначається на організмі вкрай негативно. Накопичується стрес, падає продуктивність і поганий настрій стає постійним приятелем. Однак з проблемою можна впоратися. Ось, як зробити це правильно і без особливих складнощів. 

• 

  користь недосипу

  Лікарі стверджують, що звичка пересипати набагато гірше, ніж звичний нам всім недосип. По суті, сомнологи радять вставати, ігноруючи вимоги ледачого розуму про "ну ще хоча б п'ять хвилин". Днем енергії буде стільки ж, а ввечері заснути вийде набагато швидше.

• 

  Розклад сну

  Привчайтеся до графіку сну, дотримуватися який потрібно щодня, навіть у суботу. Через пару тижнів організм просто звикне засинати в один і той же час, проблеми з безсонням і труднощі раннього підйому залишаться в минулому.

• 

  чарівні пігулки

  Насправді, не такі вже чарівні. Снодійне короткої дії "Мелаксен" сприяє виробленню мелатоніну, гормону сну. Всього декількох днів буде достатньо, щоб тіло увійшло в звичний ритм.

• 

  кофеїнове табу

  Враховуйте, що кофеїн діє на ваш організм цілих шість годин. Шоколад і зелений чай, не кажучи вже про сам кави, з раціону другої половини дня потрібно нещадно виключати.

• 

  повний релакс

  Перенесіть заняття спортом на ранній ранок. Перед сном організму потрібні не так навантаження, а спокій. По можливості відмовтеся від гаджетів, не заважайте свідомості прийти в урівноважений стан. Читайте книги, прийміть ванну - все це допоможе заснути в найкоротші терміни.

• 

  пусте черево

  Не їсти після шостої вечора може виявитися не такою вже дурною ідеєю. Ось тільки дієти тут ні при чому: переїдання підсилює ризик розвитку виразкових рефлюксов. Простіше кажучи, їжа потрапляє в стравохід, від чого виникає печія. Голодному заснути набагато простіше, оскільки шлунок не рветься до гніву і не заважає розслабленню тіла.