Як бути в ідеальній формі, просто катаючись на велосипеді

Багато людей вважають, що велосипед не сприяє розвитку м'язів - хіба що тренування триває кілька годин. Це не відповідає дійсності. Чад Тренер, володар жовтої майки паризького марафону і творець власної програми велотренувань, вважає за краще готувати своїх підопічних іншим способом: максимум зусиль за короткий проміжок відпочинку. Ми вибрали для вас кілька кращих професійних вправ, які дозволять створити ідеальне тіло за допомогою одного тільки велосипеда. 

• 

  аеробні інтервали

  Розминка: 10-15 хвилин в нормальному темпі. Потім, зробіть 4 інтервальних ривка по 12 хвилин кожен - трохи вище вашої порогової швидкості. Після закінчення останнього, 6 хвилин в легкому темпі, для відновлення. Переконайтеся, що взяли з собою достатню кількість рідини, вона вам знадобиться. Наступні півгодини проведіть в комфортному темпі, готуючись до останнього етапу. Він складається з 8 ривків з максимальним прискоренням, по 30 секунд кожен. Все, відпочивайте.

• 

  піраміда мощі

  Досить складна тренування, особливо для тих, хто запустив себе за зиму. Але навантаження того варті - ефект з'явиться вже через тиждень. Отже, починаємо з 10 хвилинної розминки. Потім слідують три інтервалу по хвилині в максимальному темпі, відпочинок між підходами по 30 секунд. Все це збільшить частоту серцевих скорочень і підготує вас до подальшої роботи. Перший ривок повинен пройти при максимальному прискоренні - тривалість 2 хвилини. Відпочинок 30 секунд. Ривок в 2,5 хвилини, трохи легше першого. Перерва 30 секунд. Трихвилинний заїзд, майже крейсерська швидкість. Стандартні 30 секунд і повторення програми в зворотному порядку.

• 

  силова програма

  Необов'язково ходити в зал, щоб розвинути силу: при грамотному підході вистачить і велосипеда. Для початку, розігрійтеся десятихвилинної поїздкою. Потім відбудеться ще десять хвилин в більш низькому темпі. Частота серцевих скорочень впаде, ось тут-то і почнеться жорстка частина тренування. Виконайте три максимально швидких Восьмихвилинний інтервалу, з відпочинком в дві хвилини між кожним. Тепер знадобиться невеликий підйом, після чого можна буде відпочити цілих три хвилини. Ключ до ідеальної тренуванні - акцентування уваги лише на нижній частині тіла, при максимально розслабленою верхньою.