Як позбутися від болю в спині не виходячи з дому

Сидяча робота повільно вбиває вас і це не перебільшення. Проблеми зі спиною поступово переходять на весь організм: ви більше сутулитеся, вага тіла переноситься нема на м'язи і хребетний стовп, а на внутрішні органи. Ось чому так важливо стежити за станом спини. Але не хвилюйтеся. Виправити становище, зміцнити м'язи і позбутися обридлих болів можна досить просто - навіть з дому виходити не треба. 

• 

  Ергономіка робочого місця

  Біч всіх офісних службовців - незручне робоче місце. Навіть дивно, що мало хто звертає на це увагу. Витратьте півгодини на розстановку предметів на столі і спина буде вам дуже вдячна. Монітор повинен стояти так, щоб не доводилося нахилятися вперед. Спинка робочого крісла в ідеалі підтримує тільки нижню частину спини, а ноги стоять рівно на підлозі.

• 

  Превентивні заходи

  По-перше, прийміть за непорушне правило постійно стежити за поставою. По-друге, кидайте вже курити. Справа в тому, що куріння значно збільшує ризик остеопорозу хребта. Звідси і постійні болі в нижній частині спини. По-третє, обмежте вживання алкоголю. Само по собі спиртне на спину ніяк не впливає, зате негативно впливає на нервову систему. Від цього навіть незначний біль сприймається сильніше.

• 

  Оловяний солдатик

  Ця вправа обов'язково робити вранці. Пропускати не варто, кожен раз ви будете відкочуватися до результатів попереднього дня. Виконати ж "олов'яного солдатика" простіше простого: вставайте спиною до стіни так, щоб притискалися лопатки, поперек, п'яти і голова. Починайте з хвилини статичного положення і з кожним днем ​​потихеньку збільшуйте час. Тижнів через два болю у верхній частині спини підуть, та й постава стане набагато рівніше.

• 

  Розтяжка в дверному отворі

  Підійде і кут на стику двох стін. Упріться руками в одвірок (або стіну) трохи вище голови. Прогинайтеся вперед так, щоб відчути напругу плечових м'язів. У цьому статичному положенні потрібно протриматися приблизно півхвилини, потім поверніться і повторіть. Всього зробіть три-чотири підходи по 12-15 повторень.

• 

  Розминка на стільці

  Ви і так часто робите цю вправу, навіть не усвідомлюючи того. Сидячи на стільці покладіть руки за голову, зчепивши долоні в замок. Тепер повільно відводите лікті назад, одночасно прогинаючись в плечовому відділі. Зробіть десять повторів, цього вистачить. Повторюйте вправу три-чотири рази на день.

• 

  лежачий канатоходець

  Лягайте на спину, головне не засніть. Руки в сторони на рівні плечей, долоні вниз. Поставте праву ногу на підлогу, а п'яту лівої підійміть на носок правої. Розвертайте таз вліво, ноги залишаються на місці, плечі щільно притиснуті до підлоги. Тепер повертайтеся вправо. Поміняйте ноги і повторіть - на кожну сторону має припасти до десять поворотів.

• 

  стиснення лопаток

  Мабуть, найпростіше вправу з усього списку. Опустіть руки вздовж тіла і зводите лопатки, не поспішайте. У кінцевій точці завмріть і затримайтеся на 5 секунд, потім розслабтеся. 10 повторень по 3 підходи.