Як поставити ідеальний удар

Правильний удар - особливе вміння, яке відпрацьовується професійними боксерами роками. Виглядає просто, але на ділі вам доведеться витратити чимало часу, щоб навчитися бити ідеально: потужно і без шкоди власних рук. 

• 

  положення рук

  В першу чергу потрібно зрозуміти, як правильно ставити руки. Зазвичай удар наноситься всією вагою - плечі підняті, кулак і передпліччя утворюють пряму лінію. Центр навантаження припадає на кісточки середнього і вказівного пальця.

• 

  Перший етап

  Відпрацювання техніки дуже важлива. Бийте повільно, ретельно стежте за кожним рухом. Найкраще працювати перед дзеркалом, щоб не тільки відчувати, а й бачити удари. Не поспішайте: м'язова пам'ять сильна і кожну помилку згодом доведеться виправляти ціною чималих зусиль.

• 

  Інвентар та розминка

  Якщо ви ставите удар самостійно (чесно кажучи, ми цього робити не рекомендуємо, набагато продуктивніше буде почати заняття з тренером), то вам буде потрібно певний початковий інвентар: бинти, рукавички, груша, дзеркало. Не приступайте до роботи без гарної розминки - навантаження буде інтенсивною і зажадає від тіла гнучкості і спритності.

• 

  Вихідне положення

  Поставте ноги на ширині плечей, одна на півкроку попереду. Коліна трохи зігнуті. Руки також зігнуті в ліктях на рівні грудей, кулаки прикривають підборіддя. Плечі підняті, але не напружені, одне висунуто вперед.

• 

  рух

  З різким видихом відштовхуйтесь задньою ногою, проведіть вагу на передню ногу і різко викидайте руку вперед. Кулак одночасно розгортається пальцями вниз. Розгинати повністю руку не потрібно - розігнутий лікоть зменшує силу імпульсу.

• 

  повтор

  Поширена помилка новачка - викинути руку і залишити її у мети на якийсь час. Запам'ятайте: після нанесення удару рука моментально повертається у вихідне положення. Корпус також відхиляється назад. Перші кілька днів тренування можна обмежуватися 50 ударами для кожної руки.

• 

  нокаутуючий удар

  Попрацювавши з тінню і зрозумівши техніку, можна переходити до занять з грушею. Щоб нанести хороший нокаутуючий удар, вам потрібно уявити, ніби все ваше тіло - туго скручена пружина. У кожен рух вкладається вся сила і вся вага. Для цього потрібно вміти правильно підвертати таз і розгинати праву ногу одночасно з ударом.

• 

  Самостійна робота

  Взагалі-то, самому поставити нокаутуючий удар - завдання майже нездійсненне. Набагато продуктивніше буде робота з тренером. Сам рух має бути різким і сильним, що досягається тільки багаторазовим повторенням і тренуванням.

• 

  куди бити

  Найефективніше наносити удар не тільки в щелепу, а й в скроню, живіт, сонячне сплетіння. Кожен з цих ударів потрібно відпрацьовувати окремо.

• 

  Збільшуємо силу удару

  Збільшити силу удару можна за допомогою гантелей або спеціальних обважнювачів. Дві-три тижні постійної роботи зі снарядами серйозно підвищать вашу витривалість. Хльосткість удару зазвичай відпрацьовується на аркуші паперу - його необхідно навчитися рвати одним рухом.