Як видалити і назавжди забути погані спогади

У дитинстві кожному з нас доводилося заучувати багато нової інформації. Згадайте, як радили дорослі поспати після зубріння і як просто спливали в голові рядки вірша на ранок. Повторення і сон - ось два головні принципи формування міцних нейронних зв'язків у мозку: чим більше ви зосереджуєтесь на предмет, тим краще закріплюються нові знання. Але вільного місця в голові не так вже й багато. Щоб навчитися контролювати свою пам'ять і розвиватися, потрібно для початку навчитися правильно забувати непотрібну інформацію. На щастя, в нашому мозку є щось на зразок спеціальної кнопки видалення. 

• 

  дороги розуму

  Тренування пам'яті розвиває синаптичні зв'язки між нейронами: за цими "доріжках" подорожують дофамін, серотонін та інші нейромедіатори. За швидкість передачі сигналів між нейронами відповідають гліальні клітини, у яких є і свої антагоністи - мікрогліальні клітини. Вони-то нам сьогодні і будуть цікаві.

• 

  Тут пам'ятаю, а тут не пам'ятаю

  Мікрогліальні клітини контролюють синаптичні зв'язки і обрізають "зайві" кінці. Чесно кажучи, генетики ще й самі не до кінця розуміють, як мікрогліальних клітина розпізнає, яка саме синаптическая зв'язок вже зайва. Є припущення, що непотрібні елементи відзначаються спеціальним білком.

• 

  Навіщо це потрібно

  Грубо кажучи, обрізанням непотрібних синаптичних зв'язків (в науковому середовищі процес називається синаптическим прунінгом) мозок контролює стан свого "кеша", звільняючи місце для формування нових зв'язків. Не було б мікрогліальних клітин і не було б ніяких проблем з освітою: місце в голові закінчилося і більше ви нічого дізнатися не можете.

• 

  короткострокова пам'ять

  Вивчення невідомої раніше інформації ініціює формування нових нейронних зв'язків - так звана короткострокова пам'ять. Грубо кажучи, мозок на швидку руку створює кілька нетривких стежок, по яких бігають ваші нейрони. Щоб створити надійну інформаційну структуру, мозку потрібно перезавантаження.

• 

  Робота уві сні

  Такий перезавантаженням для організму є сон. Під час фази глибокого сну клітини головного мозку стискаються до 60% від свого добового обсягу. Це відбувається для того, щоб дати місце мікрогліальних клітинам, які приймаються за знищення непотрібних синаптичних зв'язків. Ясна голова і легке пробудження з ранку - сигнал того, що синаптический прунінг пройшов успішно.

• 

  Не видаляти

  Спеціальним білком розум мітить найменш задіяні за день синаптичні зв'язки. Чи приділяєте велику частину часу комп'ютерним іграм, а ввечері трохи займаєтеся англійською? Потім не дивуйтеся якістю та кількістю корисної інформації, що залишилася в голові. Мікрогліальні клітини здраво розцінять, що на важливі справи відведено більше часу і послужливо залишать спогади як пройти "Супермаріо 6" у всіх подробицях, а ось англійська можна і видалити.

• 

  конструювання мозку

  Загалом, влаштовано все максимально просто. На чому ви зосереджені більшу частину часу, то і буде пріоритетом у розвитку міцних синаптичних зв'язків. Намагайтеся контролювати свої емоції з приводу того, що відбувається навколо: ступенем реакції на оточуюче ви ніби помечаете важливі деталі. Ось звідки береться махання кулаками після бійки та інші думки про те, як треба було відповісти кривдникові - ви занадто зосередилися на ситуації і мозок вирішив сформувати для неї окрему міцну синаптичну мережу.

• 

  Фантазія чи медитація

  Припиняйте мріяти про раптове багатство і подорожі в космос. Всі ці думки буквально забивають вільне місце в голові. Почніть практикувати медитацію: ви швидко навчитеся не зосереджуватися на дрібних і неважливих моментах і пам'ять відповідно покращиться - адже тепер місця для цікавих знань предостатньо.