Як влаштована медитація

Визнайте, якби медитація була ліками, ви б його обов'язково брали. Всі чули про високу ефективність цієї практики проти стресу. Медичні журнали повні захоплених (і до того ж професійних) відгуків: медитація зміцнює імунітет, регулює сон, розвиває пам'ять і здатність концентруватися.

• 

  Тренування

  Ви повинні думати про медитації як про тренування. Це не магія і не релігія. Відкиньте подалі духовну балаканину, заблоковані поганими емоціями чакри і іншу нісенітницю. Ви ж не думаєте, що прокачування плечей наповнює м'язи силою древніх воїнів? Медитація - фітнес для мозку.

• 

  труднощі

  Медитація має багато спільного з популярним зараз кроссфітом. Спочатку ви обов'язково будете відчувати значні труднощі, зате профіт з часом буде неухильно зростати. Тренування розуму проста і складна водночас - ви зрозумієте це, коли почнете займатися на постійній основі.

• 

  Що потрібно робити

  Простота медитації абсолютна. Вам потрібно зробити всього три речі: сісти зручніше (можна обійтися і кріслом, замість пози Лотоса), зосередитися на диханні і повертати концентрацію до нього кожен раз, як розум починає блукати десь в стороні. А таке обов'язково станеться, і не раз.

• 

  складнощі

  Але ось зосередитися на диханні може стати і непростим завданням. Думки неухильно лізуть в голову: що було зроблено не так на роботі або чому вони не дали Гадот велику роль в недавньому "Супермена": перші тренування пройдуть під знаком серйозного напруження. Наказати своєму розуму, що звик розганятися до ста кілометрів на годину в частки секунди, негайно зупинитися - нереально. Поступове приручення, а не беззастережне підпорядкування буде єдиним вірним способом прокачати свої медитативні здатності.

• 

  секрет

  Якщо ви думаєте, що занадто неспокійні або метушливі для медитації, подумайте ще раз. Секрет простий: Довідайтеся, коли відволікаєтеся і повертайтеся до початку. Кожен новий раз ніби один підхід до тренажера - ви зможете брати все більший і більший вагу.

• 

  багаторічна практика

  Чергова лякає легенда. Вам зовсім не потрібно провести кілька років у позі Лотоса, щоб побачити значущий результат. Одне з дослідників вчених з Massachusetts General Hospital показало здатні до виявлення нейронні зміни після всього восьми тижнів медитації. У респондентів знайшли збільшення щільності сірої речовини в гіпокампі, який відповідає за навчання і пам'ять, і зменшення його в мигдалині - частини мозку, пов'язаного зі страхом, стресом і тривогою. Регулярна медитація може навіть збільшити загальний обсяг мозку.

• 

  Немає часу

  Багато людей не мають можливості знайти часу для медитації. Це абсолютно не відповідає дійсності. На перших порах вам доведеться витрачати всього по 10 хвилин в день - і знаєте що, вже 10 вільних хвилин точно є у кожного.

• 

  додатки

  Едді Паддікомб провів в Індії двадцять років, удосконалюючи свою здатність концентруватися на теперішньому моменті. Повернувшись в США, він створив додаток Headspace, яке може відкрити медитацію навіть тим, хто не мислить ні хвилини без телефону в руці і музики у вухах. Перший рівень супроводжується докладними інструкціями - все проходить просто і легко.