Кращі і гірші пози для сну

Наука сну не так проста, якою здається на перший погляд. Занадто мало сну погано позначається на самопочутті, але і занадто багато - теж. Велику роль відіграє обрана для сну поза: хропіння, печія, зморшки - мала частина неприємностей, яка чекає на людину, що не додає значення правильного положення тіла. Ось кілька кращих і гірших поз для сну, рекомендованих фахівцями. 

• 

  На спині

  плюси

  Багато лікарів згодні з тим, що ця поза - найкраща. Сон в позі шавасани (йога буває не тільки складною, але і розслаблюючій!) Справжнє благо для хребта і шиї, оскільки спина залишається прямою. До того ж, хороший матрац також виконує свою роботу з підтримки хребта. В ідеалі, спати потрібно і без подушки теж, щоб залишати шию без напруги, в нейтральній позиції. Ще один плюс пози - косметичний. Проводячи ніч горілиць, ви уникаєте зайвого контакту з подушкою, а значить і знижуєте ймовірність появи зморшок.

• 

  На спині

  мінуси

  Хропіння. Він і апное виявляються набагато частіше, якщо людина спить на спині. Це настільки взаємопов'язане, що деякі лікарі рекомендують спати на боці - ця поза усуває всі синдроми. Коли ми спимо на спині, сила тяжіння змушує мову згортатися у дихальних шляхів, а це утруднює дихання. Варто також відзначити, що рівний хребет далеко не завжди означає гарну якість сну.

• 

  На боці

  плюси

  На боці спить переважна більшість людей. Це природна поза ембріона і ми намагаємося прийняти її підсвідомо. Лікарі, в цілому, оцінюють позу позитивно: якщо спати на лівому боці, то проблеми з печією (якщо вони є) можуть піти самі собою.

• 

  На боці

  мінуси

  У той же час, сон на лівому боці може чинити тиск на шлунок і легені. До того ж, найчастіше люди сплять поклавши голову на руку або на плече. Це обмежує приплив крові і може негативно позначатися на нервових закінченнях.

• 

  На животі

  плюси

  Єдиний плюс в тому, щоб спати лежачи на животі, криється все в тому ж полегшенні апное. Мінусів набагато більше.

• 

  На животі

  мінуси

  Лікарі однозначно оцінюють сон на животі як гіршу позу. Це вирівнює природний вигин хребта, що може привести до болів в попереку. До того ж, ви проводите всю ніч повернувши голову в сторону, що також чинить тиск на шию. Якщо ця поза - ваша улюблена, починайте відучуватися поступово. Кладіть подушки під одну сторону тіла: так ви пристосуєтеся спати спочатку на боці, а потім і на спині.