5 способів подбати про своє здоров'я

Мабуть, здоров'я - це одна з найдорожчих (по всіх сенсах) речей, яка у нас є. Тому варто почати піклуватися про нього прямо сьогодні. Як - ми розповімо.

Не сидіть на дієтах

500-800 ккал в день, і в тому числі 1300 - це дуже мало. Звичайно, спочатку ви отримаєте швидке зниження ваги за рахунок виходу води. Однак згодом це обернеться для вас проблемами з кишечником, шкірою і волоссям. Те ж саме стосується будь-яких інших дієт. Найкращий варіант для вас: харчуватися збалансовано, дотримуючись правильне співвідношення між білками, жирами і вуглеводами. Поменше цукру, борошна, побільше овочів і трохи фруктів. Хочете схуднути? Їжте менше, ніж витрачаєте. Але це менше повинно бути на 200-300 ккал, а не на тисячу. Повірте, практично кожен з нас здатен спокійно худнути навіть на раціоні в 1700 ккал. Ах да. Ще більше активності, звичайно. Піші прогулянки, до речі, відмінний спосіб схуднути.

висипайтеся

Недолік сну - це дійсно серйозна проблема. А чи знали ви, що якщо систематично не висипатися, то істотно підвищується вироблення білка бета-амелоіда, який, в свою чергу призводить до розвитку Альцгеймера. І це ми не говоримо про зниження імунітету після безсонних ночей, а також зниження когнітивних здібностей. Загалом - спите!

Регулярно проходите медогляди

Існує вкрай багато захворювань, які протікають непомітно. Саме тому важливо хоча б раз на рік проходити основних лікарів. Поставтеся до цього з належною увагою. Повірте, навіть якесь серйозне захворювання, виявлене на ранній стадії, легко вилікувати.

займайтеся профілактикою

Так, це банально. Однак працює. Їжте менше солодкого і жирного, більше рухайтеся, не паліть і поменше алкоголю. До речі, відмова від 5 кухлів кави в день - це теж відмінна профілактика.

Запишіться в басейн

Олімпійським чемпіоном у своїй ставати необов'язково. Плавання - це відмінний енерговитратний вид спорту. Наприклад, за годину в басейні ви спалите більше калорій, ніж за той же час на біговій доріжці. І це при відсутності навантаження на суглоби. Для цього необхідно плавати в середньому темпі, не надто повільно, але і не дуже швидко. А ще плавання відмінно розслаблює мозок і дозволяє відволіктися від насущних проблем. Ось вона - сила води.

А які у вас є способи для підтримки здоров'я? Розкажіть в коментарях!

Сподобалася стаття? Зробіть репост - поділіться з друзями!