6 порад для тих, хто не висипається
Ми не завжди ставимося до сну з належною повагою. Для кого-то це та рутина, якій по можливості хотілося б уникнути. Інші ж просто не вміють спати правильно і ефективно. Сьогодні ми дамо вам 6 порад, які допоможуть отримувати максимум від сну.
Готуйтеся до сну
Сучасний світ - це світ споживання. Мова йде не тільки про матеріальні блага, але і про інформацію. Перевантаженому за день мозку буває складно розслабиться і зануриться до сну. Щоб полегшити йому це завдання, придумайте собі предсонную рутину. У неї важливо включити кілька пунктів. По-перше, це відмова від всіх гаджетів як мінімум за годину до сну. По-друге, це створення максимально комфортної, заспокійливої обстановки. У цей час можна почитати легку книжку, прийняти ванну або гарячий душ, випити чашку чаю.
втомлюйтеся
Що може бути краще сну після довгого трудового дня? Безумовно, коли ви не втомилися, то сон може просто-напросто не йти. Фізична і розумова активність сприяють більш якісному сну.
Не схоплюватися з ліжка
Дайте собі 5-10 хвилин щоб потягнутися, прокинутися. Немає нічого гіршого різкого підйому.
Змініть ставлення до сну
Є відома цитата Франца Кафки: "Спати я буду, коли завершу освіту. А поки я п'ю чорну каву". Проблема багатьох людей, що вони жертвують сном заради роботи, нових знань. Проте без сну неможливо навчання. Під час фази швидкого сну, REM-фази, наш мозок структурує інформацію, розкладаючи її по поличках. Це допомагає в подальшому ефективніше працювати з новими знаннями. Крім того, коли людина не висипається, він менш продуктивний.
Використовуйте спеціальні засоби
Якщо вас мучить безсоння, то цілком можливо, що у вас є проблеми з виробленням мелатоніну. Порадьтеся з лікарем. Цілком можливо, що він запропонує вам приймати його в таблетках.
Знайдіть своє кількості сну
Кому-то вистачає і 5 годин, а іншим і 10 мало. Це абсолютно нормально. У кожної людини своє оптимальний час сну. Головне його зрозуміти і знайти.
А як у вас справи зі сном? Поділіться в коментарях!
Сподобалася стаття? Зробіть репост - поділіться з друзями!
