Омега-6 і Омега-3 яка користь і в яких продуктах міститься. Частина 2
Продовжуємо розмову про зміст Омега-6 і Омега-3 в повсякденному дієті.
Зміст Омега-6
Кращі джерела для отримання Омега-6:
- горіхи.
- рослинні масла.
- Насіння (гарбуз, кунжут, соняшник).
- яйця.
Зміст Омега-3
Джерелами Омега-3 є:
- масла.
- оливки.
- авокадо.
- горіхи.
- брокколі.
- Морська риба (препарати риб'ячого жиру, існує заміна для вегетаріанців).
Співвідношення процентного вмісту Омега 6 і Омега 3 в різних рослинних оліях:
Омега-6: користь
- Нормалізація рівня холестерину.
- Покращення стану волосся і шкіри.
- полегшення ПМС
Омега-3: користь
- Серце і судини - профілактика ускладнень в роботі серцево-судинної системи.
- Нервова система - достатня кількість Омега-3 оберігає від синдрому хронічної втоми. Жирна кислота необхідна для підтримки психічного здоров'я.
- Імунна система - запобігає алергічні процеси.
- Кісткова система - зберігає еластичність суглобів.
- підтримка зору.
- Дітям - розвиток кісткової тканини, зубів.
- Для вагітних - необхідно для протікання вагітності і розвитку нервової тканини у дитини.
- Людям, які займаються професійним спортом і ведуть активний спосіб життя - при підвищених фізичних навантаженнях необхідно споживати більшу кількість Омега-3.
- Для підтримки гормонального фону.
Омега-6: шкода
Надмірне вживання веде з ускладненням в серцево-судинній системі і появи зайвої ваги. Дієта повинна виключати більше кількість солодкої їжі (цукерки, печиво та інше). Так само не варто часто вдаватися до смаженні їжі. Процес приготування впливає на склад блюда - їжа стає важкою і насиченою жирами. Варто виключити харчування фаст-фудом.
Омега-3: шкода
При надмірному споживанні перевантажує підшлункову. Велика кількість Омега -3 сприяє розрідженню крові.
Повсякденне дієта людини повинна бути збалансована. Головне пам'ятати про необхідному співвідношенні ω-6 і ω-3 - 3: 1
Сподобалася стаття? Зробіть репост і поділіться з друзями!
