Підготовка тіла в зимовий період до літнього сезону

Як тільки зимові дні йдуть в минуле, поступово поступаючись місцем наближається весни і майбутнього літа, багато хто починає "підтягуватися" в фітнес-центри. Всі ми хочемо мати гарні форми, якими можна буде "похизуватися" в відкритому літньому одязі. Заради чого? Відповідь проста: щоб сподобатися оточуючим нас людям. Таких сезонних відвідувачів спортзалів прозвали "пролісками". Вони переступають поріг тренажерних залів, як тільки починає сходити сніг.

В цьому немає нічого поганого. Важливим мотивом і стимулом для більшості людей є прагнення подобатися як собі, так і оточуючим. Отже, що потрібно робити зі своєю формою, коли тільки ще січня? З чого почати?

Перші кроки. Визначаємо стан свого організму. Для цього можна звернутися в медустанову, яке допоможе зробити виміри зросту, ваги, тиску, обсягу м'язової і кісткової тканини, кількісне присутність води в тілі та інші параметри стану здоров'я. У Росії таке обстеження безкоштовно надається в "Центрах медичної профілактики", напрямок куди дає дільничний лікар. На підставі обстеження фахівець порекомендує харчовий раціон і найбільш підходящий вид спорту або систему вправ.

Можна визначити стан організму і самостійно. Важливо дізнатися індекс маси тіла. Зробити це можна розділивши вагу на зростання (дані до кілограмах і метрах), потім отримане приватне звести в квадрат. Цифри показують рівень маси тіла. Якщо вони розташовані в проміжку між 18 і 25, то маса тіла нормальна.

Після цього слід конкретизувати мета на перспективу, що хочеться підправити: прес, сідниці, біцепса, плечі або талію. Залежно від поставлених завдань можна буде визначитися, потрібно гойдатися або худнути.

способи схуднення. Основними способами схуднення є регулярні фізичні навантаження. Спочатку здасться, що вага зростає, але це тільки тому, що спочатку збільшується м'язова маса. Поступово все увійде в бажану норму. Найбільш оптимальними заняттями вважаються аеробні тренування. Для цього підходять біг, скандинавська ходьба, звичайні тривалі прогулянки. Заняття на свіжому повітрі не вимагають великих матеріальних витрат, на зразок покупки абонемента. Але вони повинні проводитися постійно (бажано тричі на тиждень хвилин по 20), незалежно від настрою чи погоди. Під час аеробних вправ необхідно стежити за технікою дихання: привчитися дихати одночасно носом і ротом, а так само за показаннями пульсу. Останній враховується в залежності від віку: у людей до 30 років кількість ударів в хвилину повинно бути 115-150, у тих, кому за 50 - 100-135 ударів.

Якщо біг або ходьба набриднуть, можна зайнятися велосипедними прогулянками, плаванням, ігровими видами спорту.

накачування м'язів. Основний принцип збільшення м'язів - це анаеробні вправи. Так в професійному середовищі називають заняття, для яких не потрібний кисень, виконуються вони з використанням палива, що міститься в м'язах. По суті це короткі по часу і інтенсивні вправи, в ході яких організм відчуває нестачу кисню. М'язи починають рости за рахунок збільшення глікогену, що виробляється під час силових навантажень. В теорії досить складно, на практиці зрозуміти простіше. До простого способу збільшення маси м'язів відноситься пауерліфтинг: силові вправи по задіють різних м'язів, наприклад, присідання зі штангою, жим в положенні лежачи або на лаві під ухилом. Існують так звані базові вправи, про які можна дізнатися у тренерів або з інтернету.

Коригування способу життя. Іншими словами, мається на увазі дотримання режиму сну, зменшення стресових ситуацій, правильне харчування. Одне з головних вимог для приведення свого тіла в прийнятну форму, це харчування. Що потрібно для цього?

1. По-перше, потрібно контролювати свій щоденний раціон,
2. по-друге, пити більше води, використовувати менше солі,
3. по-третє, відмовитися від смаженого і занадто гострого,
4. по-четверте, перейти на низькокалорійну дієту. Робити це краще поступово. Про подібні дієтах можна знайти масу інформації в літературі або інтернеті.

Результат від поєднання фізичних навантажень і розумного низькокалорійного харчування можна отримати вже через кілька тижнів. Худнути можна не більше ніж на 2-3 кг за місяць. Для росту м'язів так само існують способи харчування, підбір спеціальних продуктів і коктейлів.

головне, щоб бажання мінятися не пропало, не встигнувши процес початися.