Прості поради профілактики раку

Вчені всього світу серйозно займаються проблемами профілактики раку, тому що ракові хвороби стали вже в наш час не такий вже і рідкістю, як було раніше. Було з'ясовано, що найпростішою мірою профілактики від раку може бути правильне харчування, але не тільки. Про це ми сьогодні і поговоримо!

1. Перше, що необхідно виключити з раціону - це смажені страви, ковбасні вироби, різні копченості та скоротити споживання тваринних жирів. Дослідженнями було виявлено, що при постійному вживанні копченої риби підвищується ризик до захворювання раку шлунка. Такі продукти як чебуреки, ковбаси, шинка, смажені біфштекси, сосиски призводять до злоякісних новоутворень кишечника.

2. Перевага необхідно віддавати щоденного споживання овочів, зелені, фруктів. Корисно з'їдати в день один зубчик часнику, так як він істотно зменшує процес гниття в кишечнику.

3. Двостороння мастектомія знижує ризик раку грудей на 90% у жінок з підвищеним ризиком внаслідок сімейного анамнезу. Масовий скринінг за допомогою мамографії викликає зниження смертності від раку молочної залози і відноситься до заходів вторинної профілактики.

4. Дієта з високим вмістом тваринних жирів асоціюється з підвищеним ризиком раку передміхурової залози і швидкістю прогресування раку. В даний час до заходів профілактики раку передміхурової залози відносяться відмова від куріння, а також прийом вітаміну Е і селену.

ACS пропонує наступні спільні заходи щодо профілактики раку, пов'язані з харчуванням і фізичною активністю:

5. Вживати різноманітну їжу, з переважанням рослинних джерел:
- 5 або більше разів на день в раціоні повинні бути присутніми різні овочі і фрукти.
- Цільні злаки віддавати перевагу обробленим злаків і сахарам.
- Обмежити споживання червоного м'яса, особливо обробленого і жирного.
- Вибирати їжу, що сприяє підтримці нормальної маси тіла.

6. Фізична активність:
- Для дорослих - помірні фізичні навантаження протягом 30 хвилин або більше, 5 або більше разів на тиждень.
- Для дітей і підлітків - 60 хвилин в день помірна або інтенсивна фізична активність 5 разів на тиждень.

7. Підтримка нормальної ваги протягом усього життя.

8. Обмеження вживання спиртних напоїв.