Шість найпростіших способів зберегти хороший зір до старості

За даними Міжнародного агентства з профілактики сліпоти, приблизно 284 мільйони людей мають проблеми із зором, з них 39 мільйонів не бачать зовсім. У нашій країні, за експертними оцінками, погано бачить кожен другий дорослий, а кожна третя дитина до закінчення школи має проблеми з очима.

При цьому близько 80% випадків сліпоти можна було б запобігти, якщо стежити за станом зору.

Перший спосіб - самий банальний. Навіть якщо у вас немає ніяких проблем із зором, потрібно не лінуватися відвідувати офтальмолога мінімум один раз на рік. Це допоможе не тільки виявити порушення зору на ранніх стадіях, а й вчасно виявити вельми серйозні захворювання. Станом очного дня на ранніх стадіях можна виявити, наприклад, цукровий діабет і артеріальну гіпертонію. Так що не відкладайте візит до фахівця:

Другий спосіб. Вибирайте "правильні" продукти для очей. Це, до речі, зовсім не чорниця - міф про унікальні властивості цієї ягоди був широко розтиражований на початку століття, проте ніякої наукової основи під собою він, на жаль, не має. У чорниці нітрохи не більше корисних для очей вітамінів, ніж в будь-якій іншій ягоді.

Справедливо лише частково і інше широко поширене твердження: "Морква - це наше все для очей!" Дійсно, морква багата β-каротином, благотворно впливає на здоров'я очей. Але в порівнянні з хурмою або кукурудзою, а тим більше, гарбузом та шпинатом, каротиноида лютеїну, важливого для попередження вікової втрати зору, в ній мало.

Міф про цілющий вплив моркви на очі відомий з часів Другої світової війни, коли саме вживанням великої кількості моркви пояснювали гостроту зору британських пілотів, хоча вони просто використовували радари для виявлення цілей.

Насправді меню "для зору" можна значно урізноманітнити. За даними сучасних досліджень, допоможуть продукти, що містять "повільні" вуглеводи - чорний хліб, макарони з твердих сортів пшениці, гречка, вівсянка, картопля та інші овочі. А посилять захисний ефект вітаміни С і Е, цинк і омега-3-поліненасичені жирні кислоти, які містяться в рибі і морепродуктах, злаках, рослинних маслах, овочах і фруктах.

Експерти також рекомендують вживання таких продуктів, як шпинат, гарбуз, бобові, кукурудза, хурма, морква, червоний перець, томати, шипшина, чорниця. Крім того, що ці продукти є джерелом вітамінів С, групи В і провітаміну А, мінералів, флавоноїдів, вони ще й джерело лютеїну - пігменту сітківки ока, який грає важливу роль в забезпеченні ясного і якісного зору. Лютеїн не синтезується в організмі і може бути отриманий тільки з їжею, саме тому його запас необхідно постійно поповнювати.

Третій спосіб - будь-які, навіть незначні, проблеми із зором треба коригувати. "Доведено, що повна корекція зору забезпечує повноцінне функціонування всіх структур ока. А це, в свою чергу, перешкоджає подальшому погіршенню зору. Щоб краще бачити, потрібно використовувати окуляри або контактні лінзи. На даний момент лінзи є найбільш досконалим способом корекції", - говорить лікар-офтальмолог Наталія Козловська.

В аптеках знайдуться лінзи для кожного окремого випадку порушення зору: короткозорість, далекозорість, астигматизм. Найбільш здоровим варіантом носіння контактних лінз, на думку лікаря-офтальмолога вищої категорії Ірини Лещенко, є одноденні контактні лінзи.

Четвертий спосіб - захищайте очі від ультрафіолету ... Вчені довели: тривале перебування на сонячному світлі без засобів захисту може пошкоджувати поверхню очі і його внутрішню структуру (повіки, рогівку і кришталик), що в кінцевому підсумку може закінчитися розвитком гострих і хронічних патологій органу зору. Прямий вплив ультрафіолету на очі викликає пошкодження передньої поверхні очей, схожі з сонячним опіком шкіри! Яскраве сонце може спровокувати запалення рогівки (фотокератит). В результаті з'являється сильний біль, різь, підвищена світлочутливість і сльозовиділення.

А ось тривалий регулярне вплив УФ-випромінювання носить накопичувальний характер і може стати причиною більш серйозних захворювань очей, які на перших стадіях протікають, як правило, без видимих ​​симптомів. Серед них - катаракта, пошкодження сітківки і навіть рак шкіри навколо очей. При цьому сонячний ультрафіолет згубно діє на очі не тільки влітку, а й навіть взимку. Захиститися від ультрафіолету можна за допомогою сонячних окулярів (вибирайте ті, що щільно прилягають до обличчя і мають широкі заушники), контактних лінз з УФ-фільтром і крислатих головних уборів.

Особливо важливим є захист від ультрафіолету для дітей і підлітків: їх зіницю ширше, а кришталик прозоріший, ніж у дорослих. Діти проводять більше часу на вулиці, але при цьому набагато рідше дорослих користуються сонцезахисними окулярами.

П'ятий спосіб - стежте за освітленням робочого місця і не читайте в темряві. Однак експерти визнають, що так само шкідливий як недолік світла в будинку, так і його надлишок. Світло від настільної лампи не повинен потрапляти на кришталик. Також не варто читати книгу при сонячному світлі - яскрава біла папір викличе напругу зору.

Як найкраще читати? Сидячи за столом, розташувати площину книжкової сторінки строго перпендикулярно особі. Голова і спина опиняться на одній лінії, що також допоможе поліпшити оптимальне кровопостачання мозку.

Шостий спосіб - це спеціальна зарядка для очей, яка також називається пальмінгом. Вправи для зняття зорової напруги придумав американський офтальмолог доктор Бейтс. Їх легко виконувати в домашніх умовах або на роботі.

Отже, сядьте, розташувавши лікті на столі. Потилиця, шия і хребет повинні знаходитися на прямій лінії, щоб зберігалося оптимальне кровопостачання мозку. Почніть з легких струшувань кистей рук. Корисно потерти долоні одна об одну, щоб вони стали теплими.

Надайте долонях форму пригорщі і накладіть їх на закриті очі. Він і повинні знаходитися навпроти поглиблень в долонях, а підстави мізинців - зігнутися на переніссі зразок дужки окулярів. Підстави долонь при цьому виявляться на вилицях. Сильно натискати руками на повіки не потрібно, повинна залишатися можливість вільно моргати. При цьому через місця зіткнення долонь з особою не повинен проходити світло. Закрийте очі і думайте про щось приємне.

Пальминг можна робити при перших ознаках настання втоми чи втоми, причому так довго, як ви самі того захочете. Правильне виконання пальминга - ефективний спосіб швидко відновити зір. Домогтися результату при невеликих ступенях міопії можна навіть за тиждень, займаючись цим видом розслаблення будинку або на роботі.

Є й інші вправи для очей, які потрібно виконувати щодня. Плавно переводите очі з максимальною амплітудою вліво і вправо. Точно також плавно переводите очі вгору-вниз. Опишіть очима якомога більше коло. Чергуйте обертання за і проти годинникової стрілки. Кілька разів сильно примружтеся, потім широко відкрийте очі. Дивіться в лівий верхній кут і потім плавно перемістіть погляд в правий нижній. Моргніть. Подивіться в правий верхній кут, переведіть погляд у лівий нижній кут. Моргніть і поверніться у вихідне положення. Спробуйте кілька разів подивитися на перенісся, звівши очі разом. Якщо з'являються ознаки запаморочення, слід знизити інтенсивність виконання або пропустити вправу. До речі, ідеальний вид спорту для здоров'я очей - бадмінтон: він допомагає підтримувати очні м'язи в постійному тонусі.