Кілька причин, чому ви не можете нормально виспатися
Недолік здорового сну може згубно позначитися на психічному і фізичному здоров'ї людини. Проблема в тому, що багато хто навіть не здогадуються, що заважає їм повноцінно виспатися.
Сон починається на клітинному рівні. Мозок відстежує час, результатом чого є так званий циркадний ритм, заснований на 24-годинної тривалості доби - саме тому більшість людей сплять в темний час доби і не сплять удень.
Вчені припускають, що циркадні ритми вперше з'явилися у ціанобактерій близько трьох млрд років тому. У людини формування циркадних ритмів відбувається в одному з відділів гіпоталамуса, при пошкодженні якого ці цикли порушуються, але найчастіше проблеми зі сном мають інші причини.
Фізіологічні процеси людей залежать від часу доби: вночі наш організм зайнятий очищенням тканин від токсинів, переміщенням інформації в довготривалу пам'ять, а іноді навіть виправленням пошкоджень ДНК. Іншими словами, сон - не тільки відпочинок, а й активна діяльність по відновленню ресурсів організму.
В основному на якість сну впливає сприйняття мозком темного і світлого часу доби. Коли біологічний годинник організму збиваються, мозок перестає вчасно сигналізувати про настання дня або ночі, тому процеси відновлення не запускаються. Згодом це може призвести до погіршення роботи мозку і навіть деяким хронічних захворювань.
У групі ризику знаходяться люди, змушені працювати ночами, і навіть ті, хто днем не виходить на вулицю, тому що організм не отримує сигнал про настання дня, яким служить яскраве сонячне світло.
Дослідники говорять, що найголовніша умова для здорового сну - не суперечити своєму власному хронотипу, тому якщо ви відчуваєте себе сонним, краще відправитися на бічну незалежно від часу доби.
Але якщо вам все ж доводиться порушувати розпорядок дня, існує декілька хитрощів: якщо має бути робота в нічну зміну, поки не стемніло, можна влаштувати прогулянку, щоб організм "вирішив", що пора спати. Якщо ж ви спите вдень, скоротіть кількість джерел світла в кімнаті до мінімуму, щоб для мозку наступила "ніч", а при нестачі сонячного світла на робочому місці намагайтеся хоча б пару разів на день виходити на вулицю.
