Як позбутися від безсоння і швидко заснути

Іноді людину мучить безсоння, йому ніяк не вдається заснути. А майбутній день вимагає повної віддачі сил ... і без відмінного самопочуття провести буде його складно. Як же навчитися долати безсоння і швидко засипати?

Фахівці, що займаються вивченням людського сну і біологічного годинника, стверджують, що слід діяти в двох напрямках:

визначити і позбутися від того, що заважає засинати,
включити в своє життя і акцентувати увагу на тому, що сприяє швидкому засипанню.

Важливо дотримуватися і першої, і другої групи правил хорошого сну, інакше результату годі й досягти.

Чого не слід робити перед сном

Сон настає, якщо клітини головного мозку знаходяться в стані гальмування. І навпаки, їх надмірна активність провокує відсутність сну. Отже, потрібно уникати того, що стимулює роботу клітин.

По перше, не пити на ніч кави або міцно заварений чай. Ця рада добре відомий багатьом, проте, не всі дотримуються його. Навіть одна чашка з кофеїном, випита для продовження вечірньої працездатності, може призвести до безсоння.
По-друге, викурювати останню сигарету за 2-4 години до того, як лягати спати.
По-третє, не вживати алкоголь в період, що передує сну. Алкогольні напої є сильними стимуляторами.
По-четверте, відмовитися від перегляду на ніч розбурхують психіку новин, фільмів, суперечок, книг. Для них краще відвести час днем.
У п'ятих, заспокоїти шлунок, який просить про допомогу. Щоб не є перед самим сном, можна випити чашку теплого молока або склянку простої води. Так ви обдурите виникло бажання поїсти.
По-шосте, виключити всі зовнішні подразники, до яких відносяться: запалений світло, мерехтливі комп'ютерні індикатори, дратівливі запахи і звуки.

Що допоможе заснути

Буває, що заснути не дає відсутність втоми. Сидячи за монітором, ви напружуєте лише свої розумові здібності, тіло ж залишається нерухомим. Тому не слід нехтувати заняття спортом. Але тільки не перед сном - краще активно рухатися годин за п'ять до сну. Найоптимальнішим варіантом для успішного засинання стане прогулянка на свіжому повітрі. Фізична праця на благо сім'ї теж принесе користь здоров'ю.

Ще один спосіб швидко заснути - попереднє недосипання. Елементарний брак сну призведе до повного стомлення, і швидкий сон забезпечений.

За здатність до швидкого сну відповідають деякі вітаміни і кислоти нашого організму. Наприклад, амінокислота триптофану або вітамін В. Їх можна придбати в аптеках і приймати перед сном.

Частими перешкодами для настання сну є накочуються думки. Психологи радять навчитися не зосереджуватися на кожній окремій думці, а пустити їх потік на самоплив. Нехай собі пропливають повз ... Для цього бажано оволодіти аутогенним тренуванням.

Ось кілька корисних вправ:

відчуйте свій великий палець на нозі, спочатку на правій, потім на лівій. Теплий він або холодний? Який з них тепліше? Потім переходите до порівняння відчуттів інших пальців по черзі. Продовжуйте звіряти п'яти, ступні, щиколотки і далі. Втомлений за день людина "зупиняється" ще на пальцях.
прокинувшись серед ночі і довго не засинаючи, встаньте і походіть як ведмідь: розслабивши тіло і перекочуючись з боку на бік. Хвилі коливань діють зазвичай убаюкивающе.