Як навчитися засинати протягом однієї хвилини?

Багато людей довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про муху на стелі. Я теж мучився від безсоння, поки не навчився спеціальній техніці дихання, яка допомагає мені заснути протягом хвилини.

Не зрозумійте мене неправильно, ця техніка - НЕ анестезія, вирубують з першого удару і наповал. Вона вимагає тривалих і постійних тренувань, щоб виробити в тілі рефлекси на заспокоєння. Як би там не було, навіть новачкам ця техніка допоможе знизити стрес і скоротити час засипання.

Для початку помістіть кінчик вашої мови на небо, на виступ за передніми верхніми зубами. Потім, з закритим ротом, вдихніть через ніс на чотири рахунку, затримайте дихання на сім секунд і потім голосно видихніть, видаючи свистячий звук. Уважно стежте за мовою - він завжди повинен бути на місці. Без перерви повторіть цю вправу кілька разів.

У цій техніці швидкість дихання не важлива, головне - це зберігати пропорцію етапів 4: 7: 8.

Вдихайте протягом 4 секунд

Затримайте дихання на 7 секунд

Видихайте протягом 8 секунд

розслабтеся

Ефект розслабленості і спокою, що викликається цією вправою, з часом і практикою значно посилиться.

Доктор Ендрю Уейл, професор і автор бестселерів, каже: щоб отримати найбільшу вигоду з цієї техніки, треба виконувати цю вправу хоча б два рази на день протягом восьми тижнів. Через місяць після початку тренувань вправу слід виконувати в вісім повторень.

Ця техніка застосовується для зниження стресу, неспокою і навіть бажання покурити і з'їсти що-небудь шкідливе. Наступного разу, коли щось вас засмутить і спробує збити з ніг, зупиніться на секунду, розслабтеся, виконайте вправу і тільки потім реагуйте на ситуацію. Ви будете здивовані своїм спокоєм і ясністю думки. Як уже було згадано, ця техніка допомагає ще й швидко заснути вночі.

Причини подібного ефекту прості. Як усі ми знаємо, під час хвилювання наше дихання частішає, проте це працює і у зворотний бік - часте і поверхневе дихання може викликати почуття стресу. Кисень, звичайно ж, необхідна складова здорового тіла і розуму, однак також важливо ще і ЯК ми дихаємо.

Як і все в цьому світі, ця техніка вимагає часу і практики для досягнення найвищих результатів, але якщо ви готові присвятити всього хвилину в день на виконання цієї вправи, ви будете вражені, наскільки легко можна контролювати свій емоційний стан.