Як не спати всю ніч, коли це вкрай необхідно
У кожного в житті хоч раз траплялися ситуації, коли необхідно провести всю ніч не спимо. Мова йде не про вечірки, а про підготовку до іспитів або завалі на роботі. Розповімо, як діяти в цих ситуаціях.
Відмовтеся від ритуалів, пов'язаних зі сном
Можливо, щовечора ви приймаєте гарячий душ, надягаєте піжаму, п'єте какао і запалюєте свічки. Ця рутина налаштовує вас на сон, організм розуміє, що все, пора. Тому якщо вам необхідно в якийсь момент працювати всю ніч, то в першу чергу відмовтеся від цих ритуалів. Навіть якщо працювати в піжамі набагато зручніше.
Не переїдайте
Після ситної їжі завжди хилить на сон. Якщо ж ви відчуваєте легкий голод, то організм буде намагатися бути активним, щоб роздобути собі трохи їжі. Пам'ятайте про це.
одягніться правильно
Одяг повинен бути зручним, але в одночасно з цим налаштовувати на робочий лад. До речі, іноді зустрічається така порада: надіньте взуття зі шнурками. Ви ж не звикли спати в черевиках, правда? Взуття допоможе вам не лягти на 5 хвилиночок, а потім заснути до ранку.
Уникайте м'яких ліжок і диванів
Можливо, працювати в ліжку і зручніше. Але як велика спокуса лягти і заснути! Тому віддайте перевагу все ж стільця і робочого столу.
Зробіть світло яскравіше
Яскраве світло пригнічує вироблення мелатоніну, гормону сну. Тому рекомендується уникати будь-яких освітлювальних приладів ввечері. Зараз же у вас стоїть абсолютно протилежна завдання: не заснути. Тому зробіть світло яскравіше.
виспіться напередодні
Якщо ви знаєте, що в якийсь із днів вам належить безсонна ніч, то обов'язково виспіться перед цим. Пам'ятайте, що після однієї безсонної ночі сильно знижуються когнітивні здібності. Тому не практикуйте це кілька діб поспіль.
Їжте швидкі вуглеводи і пийте кофеїн напої
Кращий рецепт, щоб миттєво підбадьоритися: чашка солодкого чаю або кави з шоколадом. Напій містить кофеїн, чай і шоколад - цукор в якості швидких вуглеводів, які і дають нам миттєвий приплив енергії. Не дуже корисно, зате ефективно.
жуйте жуйку
Організм не засне, поки ви жуєте.
Зробіть зарядку
Будь-яка фізична активність бадьорить. Ну і після солодкої кави з шоколадом буде корисно зробити десяток присідань.
Сподобалася стаття? Зробіть репост - поділіться з друзями!
