Як побороти зайву сором'язливість і бути впевненими

Скромність - одне з позитивних якостей. Однак її надмірна форма, що проявляється в сором'язливості, призводить часто до самотності або невдач в особистому житті і на роботі. Часом сором'язливість надає образу миловидності, але коли вона починає заважати жити, це перетворюється в проблему. Як вилізти з власного кокона і перестати соромитися?

крок перший. Аналізуємо проблемні ситуації. Для початку слід згадати і записати конкретні випадки, які викликали найбільший рівень сорому. Описи ситуацій повинні бути гранично конкретними: з якою людиною, в яких обставин. Потім перераховані випадки потрібно розподілити по ступені не комфортності, рівня занепокоєння. Кожну ситуацію згодом доведеться "відпрацьовувати" окремо, долаючи власну сором'язливість.

крок другий. Виділяємо свої позитивні сторони. Найголовнішою причиною сором'язливості є занижена самооцінка. Тому потрібно якомога частіше знаходити і відзначати сильні сторони своєї особистості. Чи не зациклюватися на недоліках, а постаратися розглянути їх під іншим кутом. Наприклад, відсутність красномовства робить вас відмінним слухачем.

крок третій. Визначаємося з метою. Потрібно точно знати, заради чого вам потрібно вилазити з власної раковини. Яку мету ви переслідуєте, борючись з сором'язливістю. Наприклад, займаючись цікавою роботою, і в душі будучи інтровертом, перед постає необхідність публічного розповіді про свою продукцію - і краще вас з цим ніхто не впорається. Ця мета може надихнути вилазку з "укриття".

крок четвертий. Займаємося тренуваннями. Плановані нові якості вимагають планомірних тренувань. Вони допоможуть позбутися і від заважають жити звичок. Для розвитку і відточування навичок існує кілька способів:

1. Перепрограмування. Вступати в проблемних ситуаціях незвичним для вас чином. Це як зміна програми в комп'ютері, тільки в даному випадку програмується ваш мозок, руйнуючи старі стереотипи.
2. Спілкування. Намагайтеся якомога більше часу проводити, спілкуючись з людьми, навіть перемагаючи і переступаючи через своє "не хочу" або "не можу".
3. Репетиція. Перед тим, як почати розмову або вийти в "світло", змоделюймо ситуацію вдома, з тими, хто не викликає утруднення. Порепетіруйте, як будете вести себе, що і як говорити.

крок п'ятий. Концентруємося на оточуючих. Зазвичай сором'язливі люди занадто сфокусовані на собі і на те враження, яке вони виробляють. Варто перенести своє занурення зі свого внутрішнього світу в чужий. Поцікавитися. Як справи у знайомого, придивитися, як виглядають подруги, що хвилює їх.

крок шостий. Вчимося новому. Сором'язлива людина складно займатися в танцювальному або театральному гуртку. Однак саме подібні заняття здатні розкріпачити тіло і душу. Це відмінно допомагає вирішити проблему скутості і сором'язливості.

крок сьомий. Контролюємо своє тіло. Ознаки впевненості людини проявляються на невербальному рівні. Це міцне рукостискання, гучний голос, чітка мова, рівна постава, відсутність страху перед зоровим контактом. Навчіться вести себе так само, і ваш внутрішній стан піде за зовнішніми змінами.

крок восьмий. Частіше говоримо "Так". Негативні відповідь і відмови на різні пропозиції у соромливих людей пов'язані зі страхом перед невідомим, можливим ганьбою. Тому найкращим способом позбутися страху, робити вчинки, спрямовані на подолання цих страхів. Варто частіше говорити "Так!" їх підносили життям можливостям.

крок дев'ятий. Вчимося справлятися з хвилюванням і тривогою. Одним з важливих моментів в тривожної ситуації, вміння розслаблятися. Для подібних змін написані цілі книги. Наприклад, хороший ефект дають вправи з регулювання дихання, це так само допоможе вам в роботі, підвищивши ефективність діяльності.

крок десятий. Чи не акцентуємо увагу оточуючих на свою сором'язливість. Не варто рекламувати перед оточуючими власні проблеми, Говоріть про їх проявах з легкістю і часткою іронії. Нехай люди самі складуть думку про вас за власними спостереженнями.