Як побороти висотну хворобу

Зовсім недавно світ сколихнула сумна новина про альпіністка-вегетаріанці, яка загинула від висотної хвороби. На жаль, ЗМІ упустили той факт, що дівчина вже встигла підкорити 4 вершини без особливих проблем - швидше за все, вегетаріанство Герасимчука причиною її смерті. Висотна хвороба сама по собі дуже небезпечна: якщо ви збираєтеся в гори, то ось, що вам слід робити в обов'язковому порядку. 

• 

  розумна дієта

  Налаштуйтеся на правильне, заточене під сходження харчування. Більше вуглеводів, менше жиру. Чому? Щоб спалити жир і отримати енергію організм витрачає більше кисню. Ніякого "магічного раціону" не існує: просто переконайтеся, що підкидаєте вуглеводи в свою топку, навіть коли апетит повністю відсутній.

• 

  Спальний мішок

  Високогір'ї змушує недосвідчених туристів проводити купу часу в наметах і спальних мішках. Вгадайте, що? Це працює проти природного процесу акліматизації. Коли ви лежите, ваше тіло збільшує приплив крові до серця. Це, в свою чергу, збільшує втрату рідини через нирки - грубо кажучи, ви частіше ходите в туалет. Як наслідок - привіт, зневоднення. Якщо погодні умови настільки жорстокі, що перебувати зовні просто неможливо - займіться справою. Приготуйте чай, пограйте в карти, зробіть пару записів в журнал. Спіть заздалегідь заплановану кількість часу, не більше.

• 

  часник

  Шерпи вважають, що часник допомагає якнайшвидшої акліматизації на висоті. Хтось збирається сперечатися з цілою нацією, яка проводить все життя в горах? Безумовно, компанія наїлася часнику в одному наметі - не найкраща. Але здоров'я дорожче.

• 

  буряковий сік

  Недавнє дослідження Норвезького університету науки і техніки продемонструвало, що нітрати в буряковому соку розслаблюють кровоносні судини. Це може стати хорошою профілактикою висотної хвороби.

• 

  гидрации

  Зневоднення може перетворити висотну хворобу в смертельну небезпеку. Недостатній рівень гидрации погіршує здатність організму регулювати внутрішню температуру і кислотність. Складіть план споживання води і дотримуйтесь його, навіть якщо пити зовсім не хочеться.

• 

  алкоголь

  Дивно, але деякі й справді тягнуть з собою алкоголь. Це - респіраторний пригнічувач, здатний у рази збільшити кисневе голодування організму. Крім того, алкоголь прискорює загальну дегідрації тіла.

• 

  сон

  Упорядкуйте свій сон. Вставайте рано і крокуйте стільки, скільки заплановано попереднім ввечері. Вище ми вже писали про те, що не варто проводити лежачи велика кількість часу. Втрачати його на сон, коли ви збираєтеся підкорити гору - ще більш недалекоглядно.