Схуднути уві сні? Реально!

Як часто хотілося прокинутися і побачити щось, про що давно мріялося, збулося? Мрія про підтягнутою фігурі може стати реальністю! Правда, спати доведеться міцно і "правильно", дотримуючись певні умови.

чим повечеряти

Вечеряти доведеться за три-чотири години до сну. Їжа повинна встигнути перетравитися, а натщесерце лягати не можна. Ідеально підійдуть: курятина або індичка, риба, відварене яйце або печінку яловичини. Вибирайте щось одне і доповнюйте його салатом зі свіжих овочів.

Тваринний білок, з'їдений ввечері, синтезується в мелатонін, що забезпечує міцний сон. Потім організм виробить "регулятор жирового обміну" - соматотропін. У запропонованих до вечері продуктах також міститься триптофан, так званий "попередник" мелатоніну.

Продукти, що містять білки, стимулюють обмін речовин, прискорюючи його на 30%. Тим самим вони "змушують" людину худнути навіть уві сні.

Каші, коренеплоди і солодкі фрукти - то, чого не можна їсти ввечері. Навіть корисні вуглеводи, з'їдені перед сном, стимулюють вироблення інсуліну, що зводить старання соматотропіну на "ні". Прості вуглеводи, яких повно в випічці, підвищують температуру тіла, що заважає зануренню в глибокий сон.

Кавовмісні і алкогольні напої

Кавовмісні напої підвищують рівень адреналіну. Їх дозволено пити не пізніше ніж за чотири години до сну. Алкоголю це теж стосується - сонливість, викликана ним після прийому, проходить, змінюючись збудженням нервової системи.

Алкоголь, випитий безпосередньо перед сном, не тільки погіршить глибоку фазу сну, але і змусить організм перетравлювати себе, а не засвоювати корисні речовини і худнути.

Правила, яких доведеться дотримуватися

Укладайтеся спати не пізніше 23 годин, а вдень намагайтеся проводити якомога більше часу на вулиці, особливо, в сонячну погоду. Синтез мелатоніну неможливий без серотоніну. Знайти його можна в бананах, чорної шоколадці, а виробити особисто - під впливом ультрафіолету.

Чи не допоможе серотонін тим, хто звик лягати пізно. Пов'язано це з цикаднимі ритмами, згідно з якими гормон мелатонін починає вироблятися з 20 годин. Пік його активності стартує о 23 годині, а закінчується близько двох і пізніше, вироблення може зовсім припинитися до наступного вечора.

В освітленому приміщенні мелатонін не синтезується. Кімната, відведена для відпочинку, повинна бути затишною і темної. Захистити фортецю сну допоможуть щільні штори, а прискорити засинання прискорять записи зі спокійними звуками природи.

Спокій і прохолода

Стрес, який відчувають протягом дня, активує вироблення відповідних гормонів. Їх вплив подовжує поверхневу фазу сну і затягує процес засинання.

Позбутися від негативу допоможе невелике навантаження на організм - прогулянка неспішним кроком або плавання безпосередньо перед сном. Альтернативою стане легка прибирання. Фізнагрузкі розслабить м'язи, запустить процес спалювання калорій, який продовжиться вночі.

У спальні не повинно бути жарко і задушливо. Провітрюйте кімнату в будь-який час року, а краще - тримайте відкритим вікно. Кисень допомагає відновлюватися головного мозку, що відповідає за "гормони схуднення". У прохолоді виробляється ірізін, "перефарбовувати" в бурий колір білий жир. Синтез жирів з білого в бурий прискорює обмін речовин.

Бурий жир має більш щільну структуру, тому тіло невиспаної людини виглядає подтянутее. Та й відкладається він там, де практично не помітний.

Достатній час сну

Хронічне недосипання знижує кількість вироблюваного організмом орексина. Водночас більшає лептину. Чим більше лептину, тим сильніше відчуття голоду і апетит, а чим менше орексина, тим гірше метаболізм.

Недостатній сон підвищує чутливість до інсуліну, що сприяє збільшенню кількості жирових відкладень. Набряки - ще один наслідок недосипання. З ними приходить зайву вагу і додаткові сантиметри. До набряклості здатний привести вечерю, що складається з продуктів, що містять вуглеводи і солодких фруктів.

Тільки прокинувшись самостійно, а не від дзвінка будильника, ви дійсно будете виспався. Домогтися цього непросто - доведеться ретельно відрегулювати режим дня або життя. Але якщо бажаєте мати красиву фігуру, не проводячи багато часу в спортзалі, доведеться чимось жертвувати.

А ви висипаєтеся? Чи вірите в те, що сон сприяє підтримці стрункої фігури?

Поділіться статтею з друзями, зробивши репост!