5 кращих вправ на плечі

Потужні плечі і широка спина завжди були однією з головних цілей будь-якого хлопця. Вузька талія, широкі плечі - будова плавця, яке найбільше приваблює прекрасна стать. І, разом з тим, розвинути м'язи плечей правильно буде нелегким завданням. Вправи на цю частину тіла часто досить специфічні, а новачки намагаються ігнорувати їх як надто складні.

Штука в тому, що плече ділиться на три частини: передню, задню і бічну. Опрацювати їх все одним вправою просто неможливо - ось тому і доводиться робити цілий сет ізолюючих вправ тільки на цю частину тіла. Щоб ви не витрачали час на пошуки інформації, ми зібрали для вас п'ять кращих вправ світу, які дозволять в досить короткі терміни розвинути себе потужний плечовий пояс.

• 

  Жим штанги стоячи

  Ця вправа вважається одним з найефективніших для розвитку м'язів плечового пояса. Разом зі становою тягою і жимом від грудей, жим штанги вгору формує пул обов'язкових базових вправ, пропускати які не рекомендується нікому. Крім значного росту м'язів, ви розженете і метаболізм. Отже, візьміть штангу звичайним хватом: руки на ширині плечей, підніміть її до підборіддя. Піднімайте штангу до повного розпрямлення ліктів. У піку - невелика пауза, і повтор.

• 

  армійський жим

  Армійський жим багато в чому повторює попередню вправу. Його, для зниження травматичності, краще буде виконувати сидячи. Хват - трохи ширше плечей, лікті в пікової точці розгинаються до кінця. Штанга плавно опускається нема за спину, а на груди: все вправа обов'язково виконувати без ривків.

• 

  Розлучення гантелей сидячи

  Ця вправа дозволяє розвинути латеральну голівку трицепса, що не так вже й просто зробити. До того ж, воно мінімізує навантаження на хребет - а жим штанги стоячи, як і багато аналогічних вправи, можуть серйозно травмувати спину. Отже, сядьте на лаву, випрямивши спину. Долоні з гантелями опущені вниз. Піднімати гантелі потрібно до моменту, поки руки не стануть паралельно землі.

• 

  Розведення гантелей на похилій лаві

  Цією вправою нехтують багато - просто тому, що воно не так просто у виконанні. Ляжте обличчям вниз на похилу лаву так, щоб забезпечити підтримку живота і грудей. Руки опущені вниз, перпендикулярно тілу. На видиху піднімайте гантелі до паралельного підлозі положення - як і попередні, виконуйте повтор без ривків.

• 

  Жим гантелей сидячи

  Практично аналогічне жиму штанги сидячи вправу, яке обов'язково потрібно включати в роботу - щоб організм не звикав до навантажень одного типу. Старт починається вже від ваших плечей, тобто, навіть в статичному положенні ви, додатково, навантажуєте і м'язи спини.