5 кращих вправ для занять на вулиці

Ви просто зобов'язані займатися спортом на свіжому повітрі, і тому є кілька причин. По-перше, тому що кращі вправу - це прості вправи, для яких не потрібні наворочені спортивні тренажери і цілий набір гантель. По-друге, настало літо, і, значить, прийшла пора втекти з заповнених людьми тренажерних залів, наскрізь просякнуті запахом поту і сирих шкарпеток, щоб зайнятися своїм тілом на свіжому повітрі.

Спеціально для тих, хто хотів би займатися спортом, не обмежуючи себе при цьому чотирма стінами, але не знає з чого почати, ми вибрали п'ять найкращих вправ для занять на свіжому повітрі. Вони можуть здатися простими, але якщо ви звикли зосереджуватися на якості виконання, а не на кількості, вони кинуть вам гідний виклик. 

• 

  Для розминки: віджимання

  Багато хто знає, як правильно потрібно віджиматися, але ще раз, про всяк випадок: упріться руками в землю, тримайте спину рівною (1). Повільно опускайтеся вниз, поки не торкнетеся грудьми землі (2) (або так близько до неї, як тільки зможете), а потім поверніться у вихідне положення. Не забувайте правильно дихати, особливо коли відчуєте напругу.

• 

  присідання лежачи

  Ляжте на спину і підніміть обидві ноги так, як якщо б ви сиділи в кріслі (1). Зосередьтеся на тому, щоб ваша спина була міцно притиснута до землі, поки ви виконуєте цю вправу. Повільно випрямляйте і одночасно опускайте одну ногу, поки п'ятою не торкнеться землі (2, 3). Через одну-дві секунди підійміть цю ногу в початкове положення і перейдіть на другу.

• 

  Попеременние бічні випади

  Почніть з позиції ноги на ширині плечей (1). Лівою ногою зробіть випад вперед і вліво під кутом 45 градусів (2). Крок повинен бути досить довгим так, щоб в нижній позиції випаду стегно провідною ноги було паралельним землі. Зробіть крок правою ногою, щоб ваші ноги знову з'єдналися (3). І повторіть все з початку, тепер з правої ноги (4).

• 

  Вправи з циліндром для пілатесу

  Кращий спосіб помассажіровать затиснуті м'язи і найкраща профілактика травматизму. У перший раз вправи з циліндром здадуться якийсь витонченої тортурами, але потім ви зрозумієте, що це найкраще, що могло статися з вашими м'язами після напруженого тренування.

• 

   планка

  Ніщо так не зміцнить м'язи спини і живота як стара добра "планка". Упріться стопами і передпліччя в землю, тримаючи спину рівною, а прес у напрузі. Стійте в цій позиції 30 секунд, потім візьміть перепочинок ще на 30 секунд. Повторити 5 разів. Коли відчуєте себе готовим до більш складним завданням, почніть під час вправи по черзі піднімати руки, утримуючи їх паралельно тулубу.