7 дивовижних п'ятихвилинних вправ для здорової спини

Згідно медичної статистики, болі в спині проявляються у кожної третьої людини на планеті. Це означає, що навіть самі здорові з нас змушені терпіти її щодня. Робота в офісі, сидячий спосіб життя, недолік спорту - або, навпаки, надмірне захоплення вагами - можуть значно погіршити стан справ. Тим часом здоров'я хребта безпосередньо впливає на стан всього організму в цілому. Спробуйте ось ці елементарні і дуже дієві вправи, які допоможуть вам зберегти здоров'я спини. 

• 

  планка

  Правильне виконання звичайної планки дуже добре зміцнює м'язи корпусу і спини. Велика частина проблем зі спиною починається якраз через слабкі м'язів, нездатних підтримувати хребет у потрібному положенні. Планку краще робити вранці, почніть з тридцяти секунд і поступово збільшуйте час.

• 

  плечі

  Просте вправу, яким можна займатися не відходячи від робочого місця. Сядьте прямо, ступні на підлозі, спина не стосується спинки стільця. Руки розслаблено висять. Контролюючи стан шиї, потискайте плечима. Зробіть три підходи по 10-15 разів кожен.

• 

  скручування корпусу

  Прекрасно знімає втому м'язів. З положення лежачи повертайте голову і ліву руку в одну сторону, одночасно повертаючи зігнуту в коліні іншу ногу і корпус в протилежну сторону. Затримайтеся на 30 секунд, повторіть 10 разів.

• 

  підтягування коліна

  Ця вправа дуже схоже на попереднє. Обидві ноги зігнуті в колінах, ступні щільно притиснуті до підлоги. Тягніть одне коліно до грудей і тримайте його 15-20 секунд. Поміняйте ногу, повторіть. Зробіть 3-4 підходи.

• 

  підняття ніг

  Лягайте на спину, а під поперек покладіть невеликий валик, щоб підтримувати правильний вигин хребта. Підніміть ліву ногу, притримуючи її під коліном руками. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, потім змініть ноги. На кожну ногу зробіть по 5-7 підходів.

• 

  підняття корпусу

  З положення лежачи на спині (руки вздовж тулуба, ноги витягнуті прямо) піднімайте корпус, стежачи за тим, щоб п'яти продовжували торкатися підлоги. У верхній точці завмріть на 10 секунд, поверніться у вихідне положення. 10-15 повторів на підхід.

• 

  контроль преса

  Лягайте на підлогу, ноги трохи зігнуті в колінах, руки вільно лежать уздовж тулуба. Слідкуйте за диханням, затримок бути не повинно. Напружуйте прес протягом 5 секунд, потім розслабтеся і повторіть. Всього потрібно зробити 15 повторів.