Що краще - біг або важка атлетика?

Все більше і більше людей починають активно займатися бігом - по вулицях ходять спринтерів і марафонців, які, не шкодуючи ні себе, ні свого часу, поспішають спалити з'їдені за офісний день калорії. Сам по собі, факт розвитку будь-якого спорту дуже непоганий. Мінус в тому, що біг і кардіотреніровки витісняють, поступово, повноцінні походи в тренажерний зал і роботу з вагами. Хтось впевнений - кардіонагрузок цілком вистачить, щоб тримати себе у відмінній формі, ну а комусь просто легше побігати один раз з ранку і не витрачати час у фітнес-клубі. Але так чи праві ці люди? Давайте розберемося, що саме дає нам біг і як може вплинути на наш організм заняття в залі.

• 

  Обмін речовин і залізо

  Як не дивно, але саме важка атлетика здатна розігнати метаболізм по максимуму. Постійна робота з важкими вагами викличе однозначну відгук: організм почне нарощувати м'язи, які, як відомо, витрачають більше калорій навіть в спокійному стані. Відповідно, тіло після кількох сесій ліфтингу почне спалювати жировий прошарок, просто щоб підтримувати нову м'язову тканину. Тенденція ця "довгограюча" і буде зберігатися, поки в парі м'язова маса / жир буде перемагати перший.

• 

  метаболізм бігуна

  Навпаки, кардиотренировка не здатна викликати такий же відгук. Метаболізм пробіг спринт або марафон людини, прискорюється тільки на дві години після закінчення тренування. Ви не наростили ніяких м'язів, а значить, тілу не потрібно витрачати зайві калорії, щоб їх підтримувати - все повертається на круги своя.

• 

  Втрата ваги

  В середньому, за годину бігу людина може витратити цілих 700 калорій. Це немало, враховуючи стандартний денний раціон в 2 500. Якщо, до того ж, влаштувати собі невеликий дефіцит калорій, то можна схуднути досить швидко на одному бігу. З іншого боку, тренування з важкими вагами не просто витрачає калорії, але розробляє м'язову тканину, яка, як говорилося вище, сама змушує тіло спалювати жир. Чи треба згадувати, що середній бігун і середній атлет в одному і тому ж вазі виглядають кардинально по-різному? Якщо любитель кардіо просто худ, то другий, зазвичай, виглядає підтягнутим і готовим до дії.

• 

  скасування кардіо

  Кардиотренировки можна і зовсім віднести до розряду даремних, включивши в свою програму кругові тренування. Робота без відпочинку, з малими вагами і великою кількістю повторень здатна розігнати ваш метаболізм до немислимих висот. Головне, скласти програму тренування правильно і точно розрахувати час відпочинку і кількість вправ в сесію, інакше буде дуже легко влетіти в стан перетренованості після першого ж заняття.

• 

  Кам'яна стіна

  Важка атлетика зміцнює тіло, роблячи м'язи твердіше і більш еластично одночасно. Крім того, ліфтинг набагато менш травматичний, ніж кардиоупражнения, а значить, спортсмену не потрібно витрачати час на відновлення. Та й користі від роботи з вагами буде більше, ніж від постійних кардіонагрузок, які, крім усього іншого, можуть несприятливо впливати на серце.