Як швидко накачати потужну груди

Потужна груди, нарівні з розвиненою мускулатурою плечового пояса і спини, створює образ тієї самої класичної чоловічої фігури, домогтися якої мріє в спортзалі кожен. Ось тільки завдання це не так проста, як бачиться переважній більшості новачків, старанно вичавлюють непомірні ваги в докір іншим вправам. Сьогодні ми розповімо про декілька правилах і навіть хитрощі, які допоможуть вам накачати потужну груди максимально швидко.

• 

  М'язи не ростуть

  Дуже часто новачкам не вдається розвинути грудні м'язи, навіть за програмами посилених тренувань. Це відбувається через двох типових і дуже поширених помилок: занадто велику вагу заважає технічного виконання, а вправи спрямовані на одні і ті ж частини м'язів. Вирішити проблему досить просто - розробіть базу і стежте за тим, щоб вправи змінювалися хоча б двічі за тренування.

• 

  Правила жиму

  Груди є крупною м'язову групу. Класичний прийом з прогресуючим збільшенням ваги не може забезпечити всю повноту потрібного навантаження. Важливо враховувати і правильну техніку виконання і різноманітність вправ. Грудні м'язи необхідно навантажувати під різними кутами - тільки так можна домогтися рівномірного розвитку.

• 

  робимо форму

  Класичний жим в основному задіє зовнішню частину грудей. Нижня частина потребує віджимання на бруси, верхня буде відставати без жиму на лаві з нахилом в 45 градусів. Пам'ятайте, що форма грудей безпосередньо залежить від нахилу корпусу та ширини хвата під час вправи.

• 

  найпростіша програма

  Наростити мускулатуру допоможе вже згадане вище збільшення ваг - головне робити це не ривками, а поступово нарощувати навантаження з кожним тренуванням. Ось елементарна, але максимально дієва програма, яка буде ефективно опрацьовувати всі частини грудних м'язів.

  Віджимання на брусах: 2Хмаксімально

  Жим штанги лежачи: 4х10

  Жим гантелей на похилій лаві: 4 Х10

  Розведення рук з гантелями лежачи: 4х12

• 

  Розминка і заминка

  Нехтуючи розігрівом перед силовими вправами, ви просто позбавляєте себе 40% результатів роботи. Зробіть махи гантелями, трохи потягніться і виконайте перший підхід з 30% від стандартного робочого ваги. Все це допоможе м'язам відразу адаптуватися до важкої роботи, а значить і отримати максимальну віддачу. Затримка важлива не менше: різке закінчення тренування буде заважати подальшому зростанню мускулатури. Розводки на блоках цілком підійдуть - зробіть два підходи з невеликими вагами, але підвищеною кількістю повторів.