Як швидко наростити м'язи
Ми всі шукаємо швидких результатів - життя таке. Немає часу зосередитися на роботі, навчанні, навіть самому собі. Результати такої діяльності очевидно сумні. Замість гідних рішень - поспішні висновки, замість красивих тел - в'ялі животи. Але не впадайте у відчай завчасно: працювати з дисципліною, звичайно, доведеться самостійно, а ось швидко наростити м'язи ми допоможемо. Хоча б доброю порадою.
-
Заняття за розкладом
Перше, що потрібно зробити, так це скласти грамотну програму тренувань і неухильно її дотримуватися. Заняття без системи принесуть, звичайно, свій слабкий ефект - але ми ж хочемо швидкого результату. Ось три програми на понеділок, середу і п'ятницю соотвественно.
-
понеділок
10 хвилин розминки
Присідання зі штангою - 3 підходи, 8 повторень
Віджимання від підлоги - 2 підходи, 20 повторень
Жим штанги лежачи - 3 підходи, 8 повторень
Ривок гирі двома руками - 2 підходи, 20 повторень
Станова тяга - 2 підходи, 8 повторень
Підйом гантелей на біцепс - 2 підходи, 12 повторень
Прес на похилій лаві - 3 підходи, 20 повторень
-
вівторок
10 хвилин розминки
Присідання зі штангою - 3 підходи, 8 повторень
Підтягування - 2 підходи, 10 повторень
Жим штанги стоячи - 3 підходи, 8 повторень
Тяга блоку до поясу - 2 підходи, 20 повторень
Тяга штанги до поясу - 3 підходи, 8 повторень
Підняття ніг до пояса в висі - 4 підходи, 10 повторень
-
п'ятниця
10 хвилин розминки
Жим штанги стоячи - 3 підходи, 8 повторень
Жим штанги лежачи - 3 підходи, 8 повторень
Станова тяга - 2 підходи, 8 повторень
Присідання зі штангою - 3 підходи, 8 повторень
Прес на похилій лаві - 3 підходи, 20 повторень
-
Що потрібно пам'ятати
М'язи ростуть, отримуючи додаткове навантаження. Робота з одним і тим же вагою толку не принесе. Записуйте робочі ваги і стежте за своєчасним підвищенням навантаження. Природно, така активність зажадає і додаткової енергії. Не залишайте організм без харчування. Більш того, для росту м'язів вам буде потрібно збільшення до щоденної норми.
