Як швидко схуднути за допомогою велосипеда
Велосипед як засіб пересування все активніше входить в життя багатьох. Однак, не всі знають, що крім своєї транспортної функції, він ще є і прекрасним тренажером. У світі існує велика кількість швидких і ефективних способів не просто спалити зайві калорії за допомогою байка, але і отримати хоч якийсь м'язовий рельєф. Як? Зараз ми розповімо про декілька найбільш вражаючих вправах.
-
Прогулянка перед сніданком
Візьміть за правило виїжджати на коротку прогулянку перед сніданком, хвилин за 20. Недавнє дослідження, опубліковане в Журналі прикладної фізіології, показало, що жир спалюється набагато швидше, коли ви голодні. Проста ранкова поїздка здатна спалювати до 2000 калорій в тиждень - і, що більш важливо, вона запустить механізм прискорення метаболізму. Цей трюк використовують професійні гонщики, готуючись до туру.
-
інтенсивний спорт
Поняття інтервальних навантажень дійсно і для велосипедних заїздів. Спробуйте чергувати неспішну їзду з максимальними прискореннями: це налаштує ваш організм на більш активне спалювання жиру.
-
позашляховик
Всього одну годину заїзду по бездоріжжю спалює на 600 калорій більше, ніж поїздка по зручній трасі. Крім того, бездоріжжя змушує працювати все тіло: корпус змушений постійно перебувати в напрузі, щоб фіксувати ваше положення в просторі, м'язи рук і ніг отримують постійне навантаження і теж не розслабляються.
-
Вирушаємо в гори
Звичайно, мало кому подобається забиратися на велосипеді в гору. Це важке заняття, яке підключає до роботи всі системи організму, включаючи серцево-судинну. Зате і плюсів таке тренування приносить чимало: виділяйте пару днів в тиждень на хілл-райдинг і побачите результат вже через місяць.
-
Їжа на ходу
Ви можете витратити весь день, подорожуючи на велосипеді. Організму, безумовно, знадобиться енергія - так отримаєте її не з шкідливою і важкої їжі, а з легкого, корисного перекусу. Наприклад, велосипедисту буде комфортно з'їсти живильний батончик з мюслі, банан, або випити протеїновий коктейль.
