Як прокачати своє серце і захиститися від інфаркту

Останнім часом проблеми з серцем виходять, на жаль, на перший план. На цілком "дорослу" хвороба починають скаржитися навіть не досягли тридцятирічного стелі, здорові на вигляд хлопці. Що говорити про хлопців постарше: років з сорока п'яти вже початківців стабільно ходити по лікарях.

Все це - результат не тільки неправильного способу життя (це само собою зрозуміло), а й загальної фізичної непідготовленості. Серце - точно така ж м'яз, як і всі інші, тільки набагато важливіше.

• 

  Розширення і потовщення

  Серцевий м'яз може розвиватися двома шляхами. Перший - потовщення - D-тип гіпертрофії. Саме він веде до всіляких неприємностей, типу мікроінсультів. Другий - розширення - L-тип гіпертрофії. Серце при ньому збільшується в об'ємі. Тобто, скоротившись за все один раз, орган зможе перегнати через себе більшу кількість крові. Розвивати, як ви і самі вже могли здогадатися, потрібно неодмінно L-тип. Так ви зможете витримувати набагато більші спортивні навантаження. Не кажучи вже про те, що проживете довше.

• 

  небезпечні тренування

  Популярні зараз інтервальні тренування нічого доброго, на жаль, серцю не приносять. Різкі перепади напруги доводять пульс до приємного оку (але не серця) числа 200 ударів в хвилину. Займаючись так постійно, ви провокуєте розвиток згаданого вище D-типу гіпертрофії. Доводиться визнати, що і бойові єдиноборства серцевому м'язі шкодять, по тих же самих причин. Якщо ви не хочете розлучатися з кар'єрою бійця, або просто звикли бути першим хлопцем на районі, приділіть велику увагу тренуванню серця правильним шляхом, а вже потім виходьте на ринг.

• 

  безпечні тренування

  Щоб розвивати правильний, L-тип, доведеться трохи попотіти. Ці тренування вимагають не тільки сили, але й уваги до пульсу. В ідеалі, він повинен залишатися рівним на всьому протязі заняття (приблизно годину) і не перевищувати 130 ударів в хвилину. Так, тягати штангу не звертаючи уваги на якісь дрібниці на зразок власного серця набагато легше. Чи не набридло ще вибирати простіші шляхи?

• 

  Слідкуйте за пульсом

  Найпростіше буде купити пульсометр. Дві-три тисячі рублів навряд чи виконають дірку у вашій кишені - і вони ж цілком можуть стати тією причиною, яка перешкодила дірі з'явитися в вашому ж серце. По початку, стежити за даними гаджета буде незвично, але справа того дійсно варто, погодьтеся. 

• 

  потрібні вправи

  Серце, по-великому рахунку, досить байдуже ставиться до типу навантажень, якими ви виснажує організм. Біг і плавання постійно згадуються як кращі типи кардиотренировок - не зовсім обгрунтовано. Велотренажер і басейн хороші, в першу чергу, тим, що дозволяють підтримувати пульс на одному, потрібному для правильного розвитку серця рівні. 

• 

  неправильна їжа

  Холестерин і жири, які багато хто з нас споживають на постійній основі, діють на серце різко негативно. "Забита" цією гидотою м'яз починає качати кров повільніше, а значить - робити більше скорочень. Веде це все туди ж, до швидкої зношуваності і раннього інфаркту. Подумайте про це наступного разу, замовляючи подвійний чізбургер з колою.

• 

  правильна їжа

  Горіхи, риба, фрукти, овочі і м'ясо. Не потрібно ні від чого відмовлятися і, тим більше, переходити на вегетаріанство. У поєднання з постійними тренуваннями, сувора дієта зношує не тільки серце, а й весь організм. Постарайтеся харчуватися збалансовано. Це, врешті-решт, не так складно, яким здалеку здається. 

• 

  негативні фактори

  Чи варто згадувати шкода, якої завдають не тільки серцю, але і всьому організму всілякі стимулятори на кшталт стероїдів і стимуляторів? Адекватна людина і так постарається триматися від них подалі. Алкоголь же і нікатін сприймаються нами, чомусь, як набагато менш шкідливий продукт. Після пари затяжок ваше артеріальний тиск збільшується, пульс частішає - серце б'ється швидше, що веде до пошкодження коронарних вен. Алкоголь? Приблизно той же результат. Відмовтеся від шкідливих звичок. Вони, врешті-решт, нічого хорошого вам не приносять.