Як прокачати правильне дихання

Процес дихання настільки природний для людини, що ми просто забуваємо про нього. Але варто опинитися хоча б на півхвилини без кисню - і ось вся цінність цього газу виходить на передній план. Без їжі людина може обійтися цілих 10 днів, без води протримається три, а ось без кисню не проживе і хвилини. Чи варто дивуватися тому, яке значення має правильна постановка дихання у спортсменів, тіла яких відчувають постійні перевантаження?

Навчитися дихати правильно - ціла наука. Управління своїми легкими може допомогти подолати найскладніші перешкоди, пробігти більше, підняти важче і піднятися вище. Ми розповімо вам про декілька перевірених способах прокачати свій скилл усвідомленого дихання до вищого рівня, щоб будь-які навантаження здавалися вам легкої забавою.

• 

  Носове дихання при бігу

  Біг дуже вимогливий до обсягу легких і витривалості марафонця. Дихати як в звичайному житті тут не вийде: потрібно, для початку, навчитися рефлекторно втягувати повітря правильно. Для початку підійде стандартна схема - вдихаємо носом, видихаємо ротом. Дихати необхідно животом. Розвинути цю здатність можна досить простим вправою. Ляжте на підлогу і покладіть на живіт книгу. При кожному вдиху акцентуйте увагу на тому, щоб вона піднімалася. Так ви задієте діафрагму, підключивши глибоке, економічне дихання. Тижня подібних тренувань вистачить, щоб організм звик дихати животом і вже автоматично підключав цей спосіб при великих навантаженнях.

• 

  Прокачуємо реберні м'язи

  Саме ці м'язи відповідають за розсування ребер, а значить - дають нашим легким розгортатися на весь доступний обсяг. Накачати їх якимись механічними вправами просто нереально. Допоможе тут спеціальна аеробне тренувальна маска, яка ускладнює подачу кисню в легені. Тим самим зміцнюється діафрагма, обсяг і еластичність легенів збільшуються, а побічним ефектом виступає, як раз таки, зміцнення міжреберних м'язів.

• 

  Тренування у воді

  Ні, не під водою - хоча і це непогано. Тіло у воді відчуває додаткові навантаження, йому доводиться долати опір стихії. Отже, напружуються і легкі, які прагнуть поставити більший обсяг кисню в кров. Тренуватися з вагами стоячи по шию у воді буде одночасно і простіше, і складніше, ніж на суші. Простіше - оскільки ваги стануть легше, важче - оскільки ви напевно не звикли до такого типу занять.

• 

  Фрукти та овочі

  Вибирайте фрукти і овочі з великим вмістом вітамінів С і Е. Це потужні антиоксиданти, які рятують легені від дії вільних радикалів - вони пошкоджують саму легеневу тканину, знижуючи її функцію.

• 

  Тренування в залі

  Важкі ваги вимагають не тільки сил і маси, але і правильного дихання. Тут потрібно вміло чергувати вдих і видих, щоб не наражати на організм зайвим навантаженням. Робіть вдих на зусилля, потім видих, дотримуйтесь ритм. Глибокий видих під час підняття вантажу, і видих у верхній позиції. Ні в якому разі не затримуйте дихання, оскільки це збільшує тиск в грудній клітці, а, отже, зменшує приплив крові до серця.

• 

  медитація

  Багато східні практики вимагають від адепта усвідомленого дихання. Зовсім не обов'язково бути прихильником буддизму, щоб скористатися цими перевіреними століттями способами прокачати легкі. Закрийте очі і, поступово, знижуйте темп дихання. Чим менше енергії витрачає ваше тіло, тим довше зможе затримувати подих.