Як зберегти вічну молодість за допомогою спорту

Вважається, що вік зобов'язує нас змиритися з в'ялими м'язами, ожирінням і слабкістю, ставлячи хрест на активній, цікавою і насиченою життя. Але все влаштовано рівно навпаки: чим старше ми стаємо, тим більше часу потрібно приділяти заняттям спортом - якщо ви, звичайно, хочете хизуватися підтягнутим тілом навіть в сімдесят років. Ми з'ясували, що потрібно робити для збереження не тільки гідної зовнішності, але і швидкого, чуйного до нових умов розуму.

• 

  Робота з вагою

  Тренування з залізом змушує ваше тіло працювати на повну котушку: м'язи змушені швидко пристосовуватися до нових умов і постійно оновлюватися. Не обов'язково присвячувати весь свій час бодібілдингу. Проводьте в спортзалі стандартні три тренування на тиждень - це вже значно сповільнить вікову деградацію організму. Крім того, ліфтинг провокує організм на виробництво гормону росту і тестостерону, що позитивно позначиться на вашому лібідо.

• 

  регулярні тренування

  Навантаження повинні бути постійними. Хаотичні набіги на фітнес-клуб не тільки не допоможуть вам зберегти молодість, а й зашкодять організму, який буде сприймати їх виключно в якості стресу. Регулярні ж тренування, навпаки, змусять тіло пристосовуватися до постійних навантажень. М'язи будуть вимушено перебувати в постійному тонусі, що позитивно позначиться і на пружності шкіри.

• 

  білкова дієта

  Результати останніх досліджень, проведених Американською асоціацією громадського спорту показали, що з віком людині потрібно все більше білка. Додайте в свій раціон протеїнові коктейлі і починайте харчуватися за розпорядком: вдячну реакцію організму можна буде помітити вже через пару тижнів. Тренування в залі також будуть давати найкращий результат - надлишок білка дозволить м'язам рости набагато швидше.

• 

  Здоровий сон

  Якщо ви використовуєте будильник для пробудження - значить спите недостатньо довго. Постарайтеся дослідним шляхом підібрати тривалість сну так, щоб прокидатися без жодних зовнішніх подразників. Найкраще, якщо ви будете засипати близько 23.00: приблизно в цей час організм найбільш успішно відновлює витрачену за день енергію і заповнює м'язову масу.

• 

  консервативний підхід

  З віком навчитися чомусь новому стає все складніше. Пам'ятайте про це на кожній своїй тренуванні: будь-яка травма може стати причиною довгого періоду відновлення, за який ви втратите весь прогрес. Помірність і систематичність в заняттях - ось, що гарантовано забезпечить тілу молодість і здоров'я.

• 

  інтенсивні тренування

  Інтервальні тренування - чи не найкращий спосіб забезпечити молодість не тільки вашим м'язам, а й серцево-судинній системі. Воркаут по принципам інтервального тренування займає набагато менше часу, ніж класична робота в залі, а ефективності несе більше. В якості корисного бонусу ви отримаєте постійно зростаючий рівень витривалості. Це дозволить вам швидше адаптуватися до будь-яких навантажень, навіть при досягненні дуже поважного віку.

• 

  період відновлення

  На жаль, з віком нам доводиться все більшу увагу приділяти періодам відновлення: у вісімнадцять років організм вміє "приходити в себе" за кілька годин, а ось в тридцять йому потрібні вже як мінімум добу. Нічого страшного в цьому немає - вам доведеться лише навчитися уважному ставленню до потреб тіла. Не нехтуйте рекреаційними процедурами після занять. Сауна, наприклад, розслабить м'язи максимально ефективно, готуючи їх до відновного відпочинку.