Кращі продукти, які можна з'їсти перед тренуванням

Ми вже непогано розбираємося в тому, що потрібно їсти після тренування і навіть розуміємо, чому саме не можна ігнорувати вуглеводне вікно. Але ось що стосується палива до самого заняття - тут все не так просто. Людині потрібно вкрай збалансоване харчування для підтримки енергії на належному рівні. У той же час, їжа не повинна переповнювати шлунок, адже такий підхід не приведе ні до чого хорошого. Згідно дієтолога і автору багатьох спортивних публікацій Мануелю Віллакорта, ідеальним буде ретельно підібране поєднання вуглеводів і білків, щоб забезпечити потік енергії під час фізичних навантажень і поживних речовин для відновлення м'язів після них. Ось які саме продукти повністю відповідають ідеального балансу.

• 

  банани

  Доктор Луїза Берк з Австралійського інституту спорту включила банани в список найкорисніших продуктів, які тільки можна вибрати перед тренуванням. Банани багаті швидкодіючими вуглеводами, що забезпечують приплив корисного палива. Крім того, тут високий вміст калію, який допомагає в підтримці м'язових функцій.

• 

  Арахісове масло на цельнозерновом тості

  Цільнозерновий хліб забезпечує повільне вивільнення енергії. Його пролонговану дію дозволить вам відчувати себе легко протягом всього періоду тренування. Додайте столову ложку арахісового масла - і отримаєте відмінний допінг для будови м'язової тканини і задоволення потреб нервової системи. Щіпка кориці допоможе стабілізувати рівень цукру в крові і навіть поліпшити когнітивні функції мозку.

• 

  Фрукти і йогурт

  Плоди з високим вмістом вуглеводів і хороший грецький йогурт стануть відмінним джерелом високоякісного білка з низьким вмістом жиру. Крім того, вуглеводи з фруктів швидкі, а значить можуть активно використовуватися організмом для запобігання ушкоджень м'язів.

• 

  Вівсяна каша

  Таке підживлення буде повільно насичувати кров вуглеводами. Вівсяна каша допоможе зберегти енергію на потрібному рівні весь час заняття. До того ж овес містить вітаміни групи В, які дозволяють вуглеводів трансформуватися в енергію більш ефективно. Приготуйте собі чашку каші за 30 хвилин до початку заняття - можна додати в неї трохи сухофруктів і меду.

• 

  сухофрукти

  Немає часу перекусити? Жмені сухофруктів вистачить, щоб підтримати тіло при тренуванні. Найкраще підійдуть ягоди, яблука, абрикоси і ананаси. Чим коротше проміжок між їжею і тренуванням, тим більше вуглеводів і менше білка ви повинні вжити. Білок може призвести до судом і розладу шлунка. Жменя сушених фруктів забезпечує приплив простих вуглеводів, завдяки яким ви відчуєте миттєвий приплив енергії.