Правила бігу, які виведуть ваші тренування на новий рівень

Біг переживає справжній ренесанс. Далекі від спорту люди все частіше і частіше виходять на тротуари рідних кварталів, щоб зарядитися енергією перед довгим робочим днем, або щоб скинути напругу ввечері. При цьому, лише деякі розуміють, як важливо бігати не тільки часто, але і правильно. Погана взуття, гонка за дистанцією та інші помилки можуть звести нанівець всі ваші зусилля. Ось кілька перевірених часом і наукою правил сучасного Раннінг, які допоможуть вам вийти на абсолютно новий рівень тренувань.

• 

  менше асфальту

  Багато людей вважають за краще бігових доріжках ранкову дистанцію навколо рідного кварталу. Так, безумовно, бігати набагато цікавіше - але і набагато травматичніше. Перенесіть свій ентузіазм з асфальту, який не робить нічого доброго з вашими суглобами, на еліптичний тренажер. Саме на таких тренажерах воліють займатися сучасні професійні бігуни.

• 

  Контролюйте вагу

  Ця рада стане в нагоді тим, хто займається бігом на напівпрофесійному рівні. Природно, при постійних тренуваннях ви і так будете втрачати вагу. Але варто почати контролювати процес, щоб точно розуміти, в якій вазі доведеться бігти черговий марафон. Логічний зв'язок тут гранично проста: чим менше ви важите - тим легше бігти. Заведіть журнал харчування. Він допоможе вам стежити за харчовими пристрастями.

• 

  знижуйте швидкість

  Інтервальний тренінг вчить нас підтримувати високу інтенсивність бігу, щоб отримати максимальний результат. Це прекрасна стратегія для підтримуючого фітнесу, але для любителів бігу її потрібно трохи скорегувати. Один раз в тиждень пробігайте свою стандартну дистанцію в більш низькому темпі, віддаючи 80% спокійного бігу, і лише 20% - швидкого. Це навчить вашу серцево-судинну систему правильно розподіляти надходить в кров кисень і підвищить загальну витривалість.

• 

  Не женіться за відстанню

  Абсолютна більшість людей прагнуть день у день збільшувати дистанцію. Непогано - для професіонала, і не дуже підходить любителю. У гонитві за великими відстанями, ви втрачаєте з поля зору контроль над усіма системами тіла і під кінець біжите вже сяк-так, роблячи нерівномірні кроки, зі збитим диханням і майже не рухаючи руками. Відводите більшу частину часу на усвідомлений біг, дистанція прийде сама.

• 

  займайтеся вагами

  Чи не найочевидніший рада - але дуже практичний. Почніть активну роботу з базовими вправами в залі. Жим лежачи, станова, присідання - все це робить ваше тіло сильніше і витривалішими. Бігати стане легше вже через пару тижнів активних тренувань.

• 

  вуглеводи

  Їжте більше вуглеводів. Низьковуглеводні дієти, які отримали велику популярність останнім часом, мають певні переваги для деяких людей. Однак, дослідження показали, що зниження кількості вуглеводів в раціоні знижує продуктивність на довгих тренуваннях і здатність працювати при більш високих навантаженнях. На відміну від жиру і білка, вуглеводи використовуються виключно для постачання енергією організму. Чим більше ви працюєте, тим більше вуглеводів вам потрібно.

• 

  кофеїновий буст

  Ще одна порада для тих, хто любить змагатися. Кофеїн допомагає спортсменам, активуючи рецептори аденозину в мозку, що робить жорсткі навантаження легше. Але якщо ви п'єте каву щодня - цей трюк не спрацює, тому що тіло виробляє толерантність. Припиніть вживати напій за тиждень до марафону. А за півгодини до початку - прийміть кофеїнову таблетку і подивіться на результат.

• 

  води слонам

  Протягом багатьох років, бігунам вселяли пити багато води, щоб компенсувати нестачу рідини в організмі. Цей, в цілому, непоганий рада, може зіграти з вами поганий жарт: повний води живіт - не найкращий підмога для бігу. Замість того, щоб заштовхувати в себе рятівну вологу, пийте тільки тоді, коли дійсно відчуєте спрагу. Організм вбере все отримане і ви обійдетеся без відчуття тяжкості.