Найпоширеніші помилки при віджиманні

Віджимання виглядають оманливо легко. Всі знають, як робити їх в теорії. Зате на практиці виявляється, що майже кожен робить кілька серйозних помилок, які цілком можуть не тільки звести нанівець всі старання, але і привести до серйозних травм. Ось, як точно не потрібно робити віджимання.

• 

  положення плечей

  Багато людей несвідомо притягають плечі до вух, провокуючи зайве навантаження в область трицепса. Погана постава і слаборозвинені грудні м'язи - основні причини цієї помилки. Спробуйте просто ментально контролювати своє положення в просторі, буде легше.

• 

  постановка рук

  Не потрібно ставити руки на рівні плечей. Вихідна позиція має на увазі розташування кистей в тій же площині, де і голова. І не намагайтеся тримати долоні близько до тіла: в ідеалі вони повинні стояти ширше плечей.

• 

  Проблеми з зап'ястям

  Неправильна постановка рук цілком може привести до травми зап'ястя. Зверніть увагу на відчуття в цій частині тіла: найменший дискомфорт підкаже, що ви робите не так. 

• 

  стегна

  Дуже багато занадто концентруються на плечах і грудях, забуваючи про контроль положення тулуба в цілому. Провисання стегон або занадто високе розташування тазу веде до неправильного розподілу навантаження на тіло.

• 

  голова

  Втомлені грудні м'язи, недостатньо розвинені біцепси і трицепси призводять до того, що людина починає опускати голову під час вправи. Запам'ятайте: при віджиманні в нижчої точки статі стосується ваші груди, а не ніс. Уявіть, що ваше тіло формує чітку лінію від п'ят, до голови.