Найпоширеніші помилки при воркаута

Досить багато людей регулярно відвідують тренажерні зали. Це хороша тенденція і кращий спосіб тримати своє тіло у відмінній формі. І якщо перший час результат буде з'являтися від будь-яких доданих вами зусиль, надалі ви можете побачити застій в своєму розвитку, і можливо навіть захочете кинути свої тренування.

Робити цього не варто. Швидше за все, головна причина втрати ефективності полягає в тому, що ви допускаєте критичні помилки в своїх заняттях, на які вам ніхто не спромігся вказати. Щоб допомогти вам їх виправити, так щоб вони не перетворилися на звичку, і уникати надалі, ми склали список з 10 найпоширеніших помилок новачків, що допускаються під час занять в тренажерному залі.  

• 

  Чи не робити присідання

  Хоча присідання повинні обов'язково входити в будь-яку тренування, багато людей допускають грубу помилку, не включаючи їх у свою програму. Це схоже з рішенням не закладати фундамент при будівництві будинку і злочинно по відношенню до власного тіла. Ця вправа задіє безліч м'язів одночасно, і воно вкрай ефективно для спалювання жиру і поліпшення рельєфу м'язів.

• 

  Не змінювати своєї програми

  Це дуже заманливо, продовжувати повторювати одну і ту ж вподобану вам програму тренувань, кожен раз, коли ви ходите в зал. Але через деякий час ви досягнете плато - м'язи звикнуть до навантаження і перестануть рости. Щоб уникнути цього, міняйте свою програму кожні 4-6 тижнів. Зміни можуть стосуватися чого завгодно: порядку виконання вправ, кількості підходів, ваги, темпу і використовуваного обладнання. Це додасть навантаження вашим м'язам, і вони знову гарантовано почнуть рости.

• 

   Використання занадто малого або занадто великої ваги

  Впадіння в крайнощі не принесе вам позитивного результату. Піднімаючи занадто велику вагу, ви тільки заробите собі травму, а надто маленький стане просто втратою часу. Дотримуйтесь правильний баланс, при якому ваші м'язи будуть навантажені, але не настільки, щоб з'явився ризик травми. Який саме вага вам потрібен, вам ніхто не розповість, ви зможете визначити це тільки досвідченим шляхом.

• 

  Кинути програму через відсутність прогресу

  Це поширена помилка новачків - відмовитися від програми з різноманітних вправ, так як після одного дня занять з нею нічого змінилося. Для досягнення результату ви повинні як мінімум пару тижнів позайматися за цією програмою, а для кожної вправи виконувати по 2-4 підходи, щоб ваші м'язи відчули навантаження. 

• 

  Тренувати тільки знаходяться на увазі м'язи

  Якщо хочете тренуватися тільки для того, щоб вражати людей своїми кубиками преса і неосяжним біцепс - це ваша справа. Але всім іншим, хто хоче уникнути дисбалансу в своєму тілі, ми хочемо порадити звертати пильну увагу при тренуваннях на м'язи попереку і спини. Качок з величезною грудкою кліткою і біцепс розміром з вашу голову, який не може підняти пакет з продуктами через свою слабку спини - виглядає просто смішно.

• 

  Неправильний темп і занадто короткий (довгий) відпочинок

  Це важливо - працювати в зручному для вас темпі. Заняття в повільному темпі створять оптимальне навантаження для ваших м'язів, майже повністю виключивши ризик травми, і допоможуть максимізувати ефект від тренувань. А між підходами встановіть точний час для відпочинку: ви не повинні робити перерви надкоротких, але вилежуватися по півгодини теж не потрібно. Оптимальний час відпочинку становить від 1 до 2 хвилин.

• 

  захоплення кардіотренуваннями

  У потрібних пропорціях кардіотреніровки можуть стати гарною підмогою в позбавленні від зайвого жиру, але зловживати ними небезпечно. Ви з їх допомогою можете довести своє тіло до такого стану, коли тіло, потребуючи енергії, починає розщеплювати білок замість жиру. А це вже б'є по зростанню ваших м'язів. Ідеальне тренування повинна мати баланс між високоінтенсивними кардіотренуваннями і силовими тренажерами.

• 

  Чи не розігріватися перед тренуванням

  Багато людей просто пропускають розминку, поспішаючи якомога швидше почати, і, отже, швидше закінчити своє тренування. Чи не розігріті як слід суглоби піддають вас ризику отримати травму, яка може надовго вивести з тренувального процесу. Не менш важлива так звана затримка - вправи на розтяжку, які підвищать швидкість відновлення м'язів після навантаження.

• 

  Балаканина з приятелями

  Якщо ви серйозно ставитеся до своїх тренувань, жодна хвилина, проведена в залі, не повинна бути витрачена даремно. Витрачаючи на безцільні розмови дорогоцінний час, ви всього лише препятствуете своїм власним успіхам. Начепивши навушники, щоб нічого не відволікало або знайдіть досить серйозно ставиться до справи напарника, який не буде витрачати час на балаканину.

• 

  Весь успіх залежить від відвідувань спортзалу

  Насправді ваш результат цілком залежить від трьох складових. Так, одна з них - регулярні тренування. Але дві інші - сон і їжа - не менш важливі. Під час прийому їжі ви отримуєте необхідний для відновлення м'язів будівельний матеріал (білки і амінокислоти), а уві сні відбуваються самі відновлювальні процеси. Немає нормального відпочинку і харчування - ваше тіло впадає в стан стресу, а це означає пригнічений настрій, постійну втому і, отже, відсутність всякого бажання і далі продовжувати займатися.